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时间：7年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 92
拥有自己的宝宝是人生最幸福的时刻之一。然而，幸福的同时却给很多妈妈带来了身材上的烦恼。在我们过去的观念里，怀孕妈妈的形象都是这样的。
摸摸自己慢慢变大的肚子，还有同时跟着变粗的腿，看着自己之前没有的拜拜肉、双下巴，你或许会安慰自己：怀孕就是这样的，想要一个可爱的baby，这就是你必须付出的代价。但是，有些人却不这么想。
30岁的Sarah Stage是哥斯达黎加共和国的一名模特。然而作为一名模特不为人所知的她却因为几张孕照引起不小的轰动。
结实的腹肌和毕现的曲线很难让人想到她已经怀孕9个月了。虽然她怀有身孕，但依然不放弃的还是健身这件事！
在整个怀孕期间，Sarah Stage还是会不定时地上健身房锻炼身材。当然她也一再强调这是在医生的允许范围内进行的锻炼。
更加令人感到不可思议的是她在怀孕四天后晒出的这张照片。紧实的腹部丝毫看不出刚刚生了一个健康可爱的小宝宝。
在被问起这其中的秘诀时，Sarah Stage表示产后身材快速的恢复源自其在备孕时以及整个孕期都坚持科学地锻炼。
备孕期间的科学锻炼可以改善神经系统、提高心肺功能、提高呼吸系统功能、调节体内激素分泌。可以为身体积累一定的体适能以安全平稳地度过孕期，也为产后的恢复奠定基础。
更关键的是，备孕期的体育锻炼可以提高胚胎着床的概率，避免流产悲剧的发生，还可以预防妊娠糖尿病。所以说，最好的产后恢复是从备孕开始。地基打得稳，房子自然盖得快。
产后恢复的
正确打开方式
关于产后恢复，本汪有几个小tips提供给大家参考~
（1）不要着急练体能
在产后，妈妈们普遍肌力恢复不够导致肌力不足，且核心稳定性弱。如果在产后立马练体能很容易出现腰背疼痛等代偿性损伤。
（2）不要着急进行腹部锻炼
相信产后的妈妈们都想尽快消除自己的小肚子，所以卷腹之类的腹部锻炼往往是产后恢复的首选。但是，盲目的腹部锻炼可能会把腹直肌分离的更大从而造成严重的后果。
所以在产后恢复阶段，必须先改善盆底肌，从而让骨骼排列回到中立位。在这基础上再进行核心稳定性的练习。在这里本汪推荐进行横膈膜呼吸法（也就是常说的腹式呼吸）来开始产后的锻炼。
（3） 重视肩带以及背部的锻炼
肩背部对于新妈妈来说是十分需要锻炼的部位。因为小宝宝出生后妈妈们经常需要哺乳或者抱小baby，长时间这样就容易出现圆肩驼背以及颈肩疼痛等现象的出现。所以锻炼肩背部的肌肉是十分必要的。
（4） 强化臀部
在怀孕过程中，妈妈们不可避免地会出现骨盆前倾及大屁股等现象。而强化臀部的肌肉有利于这些现象的消除。
我们都有追求美的权利，孕妇们也不例外。新妈妈们在产后迫切想要恢复产前身材的想法更是可以理解。但是，人体远比我们想象地复杂，急于求成反而会适得其反。一步一个脚印，科学谨慎地进行产后恢复才是正确的！
最后，小编不得不提的是，产前训练比产后修复重要得多，希望大家能重视产前训练，以获得更好的产后修复效果！
本文来自乐精选签约作者@科暘
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