全运惠民健康中国|全民运动备孕妈咪动出好“孕”气

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全民运动备孕妈咪动出好“孕”气

全运会作为中国国内水平最高，规模最大的综合性运动会，此次第十三届在天津召开，更是提出了“全民健身全民健康全民幸福”的口号。而随着生活水平的提高，天津市民们也越来越重视健康生活和体育锻炼。清晨、傍晚，公园里、广场上、海河边随处可见锻炼的人们。这种时候，备孕妈咪们更不能偷懒啦！要知道，爱运动的女性“孕”气都不会太差！

1、为什么要运动备孕

如果备孕期间夫妻经常适度得锻炼身体，不但能够保持身体健康，控制体重，还能提供强壮活跃的精子与卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下良好基础。保持孕前锻炼习惯的妇女，心肺功能同样不会太差，血液中氧含量高，对于胎儿发育也有很大帮助。此外，运动还有助于自然分娩，能够在增强身体素质的同时，锻炼了肌肉强度，并且减少了患孕期及产后疾病的风险，有利于产后恢复和减重。

2、“因人制宜”有妙方

肥胖或低体重的备孕期妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9㎏/㎡，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下迎接新生命的到来。而将体重调整到适宜水平的最好方式，便是运动。那么面对多种运动方式，我们应该如何选择呢？

我们都知道女性的最佳生育年龄在20岁到30岁之间，一旦超过35岁，则将会面临多重困难，对于这方面女性来说，力量训练就是一个很好的运动指向，曾有专家便对此提到：“影响人基础代谢的胰岛素80%在肌肉里，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式，可以让大龄不孕女性重新焕发活力”。

备孕失败的女性中，有很多都是输卵管的问题，在接受医生治疗的同时，其实我们可以选择运动——跳绳来辅助治疗。跳绳时身体的上下颠簸，可以震动体内的五脏六腑，对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用。而对于腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢，既有节律性的颤动，又有拉伸作用，相当于一套“输卵管体操”，从而有助于促进输卵管的蠕动与通畅。当然，为了精卵的顺利结合，在精子进入体内的一两天，是不建议跳绳的。

二胎政策的开放，许多女性都在争取抓住这个迟到的机会，但同时也发现了有部分女性存在卵巢功能减退的问题，卵子质量不高，受孕几率低。甚至一经诊断，容易导致不同程度负面心理反应的出现，如焦虑、抑郁、失眠等，又反过来更进一步影响了生育能力以及治疗效果。这种情况，我们首先推荐瑜伽运动，既能够疏通气血循环，调节内分泌，又能够帮助人平和内心，愉悦心情从而缓解备孕压力，并且一些特殊的体式还可以帮助调养与按摩卵巢。同时练习瑜伽对于呼吸的掌握，也有利于日后自然分娩。