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时间：7年前 (2018-03-14)来源：怀孕期阅读量: 59
备孕和孕期补充叶酸，现在已经是人人都知道的常识了。虽然大家都知道要吃叶酸，但是为什么要吃？什么时候吃？吃多少？也不是每个人都清楚的。今天墨姐主要针对叶酸跟大家说说。
在澳洲，一些大牌的保健品品牌都有单纯的“叶酸Folic”这个东西，也有“碘+叶酸 I-Folic”，后者是因为澳洲的盐里面没有碘，所以才补一点，国内的各位可以不用选后者。大部分情况下，大家都选择叶酸+多种维生素的孕期产品，后面细说。
叶酸的主要功能其实是预防胎儿畸形。叶酸是维生素B群的一种，是促进新红血球正常生成时的必需的营养素。叶酸也是胎儿细胞分裂和细胞成长不可或缺的一种营养素，特别是在妊娠前、妊娠初期，充分补充叶酸，可以大大降低胎儿神经系统畸形的风险。
孕早期：正是胚胎分化、胎盘形成的阶段，叶酸缺乏可能导致胎儿畸形，或因胎盘发育不良而引起流产。
孕中期：孕中期母体血容量增加，子宫、胎儿生长和乳房发育都需要叶酸，但是由于子宫压迫膀胱，使孕妇排尿次数增加，部分叶酸会从尿液排出体外。如果叶酸补充不足，从而会影响胎儿的健康发育。
孕晚期：孕晚期，叶酸不足容易发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的情况就会增加；胎儿则容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低出生体重。而且宝宝出生后的生长发育、包括智力发育都有可能会受到影响。
孕妇缺叶酸的症状并不太明显，准妈妈可能会腹泻、没有胃口、体重减轻，也可能出现虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等情况。
另外，缺铁是造成贫血最常见的原因，但是由于叶酸有助于血液保持健康，所以叶酸摄入不足，也可能会发生贫血。缺乏叶酸引起的贫血和缺铁性贫血有类似的疲劳和虚弱症状，会使人变得爱生气、急躁。
也有研究指出，叶酸不足可能会导致皮肤颜色发生变化，或者加重皮肤已经变色的现状。
一般人在备孕的时候就会选择补充叶酸了，也就是大概受孕前3个月左右开始，能使体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，满足胎儿神经系统发育的需要。另外，尤其是孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，这个时候一定要补。其实整个孕期都会多多少少的需要叶酸，所以一般人是从备孕吃到孕期，再吃到哺乳期。
澳洲常见商品叶酸含量（按每日建议服用量）
爱乐维孕期哺乳期：800mcg
Blackmores孕前：1000mcg
Blackmores孕期哺乳期：500mcg
Swisse孕期哺乳期：500mcg
Blackmores叶酸：500mcg
Blackmores碘+叶酸：250mcg
注意：叶酸补充并不是多多益善，长期过量服用叶酸会干扰体内的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。所以不要超过规定的量服用，也不要同时服用2种含叶酸的产品。
除了通过营养补充剂来补充体内所需的叶酸以外，饮食的补充也非常重要。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。
鸡肝：1172.2 mcg／100g
猪肝：425.1 mcg／100g
黄豆：181.1 mcg／100g
鸭蛋：125.4 mcg／100g
茴香：120.9 mcg／100g
花生：107.5 mcg／100g
核桃：102.6 mcg／100g
蒜苗：90.9 mcg／100g
菠菜：87.9 mcg／100g
鸡蛋：75 mcg／100g
但是叶酸也仅仅是叶酸罢了，备孕和孕期还需要很多额外的维生素，所以现在单纯补叶酸的人是非常少了，大家会选择备孕的维生素，或者孕期哺乳期的综合维生素，最常见的要属Blackmores的孕黄金和爱乐维了。这几个产品里面都是主要成分是叶酸，外加了20多种备孕或孕期所需的维生素，全面还方便。
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