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时间：7年前 (2018-01-26)来源：怀孕期阅读量: 164
还记得Yanita吗？
曾经是拉扎尔的女友
靠着拉扎尔的名气走红
▼
Yanita在INS上
拥有100万的关注
粉丝数量相当的可观
她来自保加利亚的健身超级网红
蓝灰瞳孔，高鼻子
巨乳，蜂腰，翘臀，马甲线...
她是健身大神拉扎尔的前女友&御用陪练
她也是怀孕7个月，还有马甲线的超级辣妈
不过
“拉扎尔女人+怀孕≠拉扎尔的baby”
哦！
多么痛的领悟～
拉扎尔有一段时间因为膝盖问题，
做了一次手术，在医院里躺了大半年，
虽然热爱健身，
但还是不得不暂且放一放。
然而，让人万万没想到的是，
拉扎尔住院期间，女朋友竟然出轨了。
而这个人还是拉扎尔的老熟人
站在最后面的那个男人，
就是抢了拉扎尔女友的人。
▼
拉扎尔因为住院大半年，身材走样不少，
但是，他还是忍着失去女朋友的痛，
重新练出了完美身材
没有酗酒消愁
真是真男人！
好友名叫tavicastro
同样也是一名健身网红
更是拉神好友兼生意伙伴
▼
两位健身网红都喜欢的女生
该是有多厉害
你是不是迫不及待的想知道她是谁了？
Yanita Yancheva
今年27岁
（身高：170cm 体重：51KG）
废话少说
直接上图
毕竟小编是一个很会看眼色的人
一回眸
深邃又迷人的眼睛
万种风情
骑上机车
勇闯天涯
教科书式的马甲线
迷人的蜜桃臀
Yanita Yancheva
是一名健身网红
而且请注意
她还是一位超级健身网红
她在ins上有超过百万粉丝
这级别可以说是很不一样了
不过不排除很多是因为拉扎尔才关注的
毕竟拉扎尔在每一个健身爱好者心中
绝对是神话一般的存在
腹肌像用刻刀雕刻出来的一样
他的肌肉堪称健身的最经典范本
而拉扎尔之前经常在个人主页上分享
他和Yanita Yancheva一起健身一起出去玩的照片
所以
自然很多喜欢拉扎尔的健身爱好者也注意到了这个
同样好身材并且也热爱健身的漂亮姑娘
渐渐的Yanita 名气越来越大
很多网友被她的马甲线和蜜桃臀吸引
开启了舔屏生涯
修长身材
紧致曲线
确实让人很难抵抗得了
生病期间拉扎尔对Yanita的
关心实在是太少了
也许因此被趁虚而入
▼
居然和拉扎尔的好朋友
在一起了
！！！
但是对于爱情这种东西
不是小编我这种单身狗可以理解的
愤怒归愤怒，但不会做过多评价
单从健身方面来说，他们确实是很 6
所以，下面才是重点
tavicastro也是一名健身网红
但比起拉扎尔的知名度还是差远了
2017年年初的时候
Yanita怀上了孩子
在INS高调宣布
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（下面图片为怀孕7个月拍摄）
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即使是在孕期
Yanita的身材
仍然没有走形
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就在最近一段时间
Yanita的孩子出生了
▼
并且Yanita只用了一个月
就让自己的身材恢复了
▼
Yanita还是那个身材
性感火辣的Yanita
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很多女生就算之前身材非常好
但怀孕之后就体重会变得一发不可收拾
那她之所以能在怀孕的情况下依旧保持好身材的秘诀就是
常年健身的姑娘
进入孕后期时腹直肌不会分离得很开
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而且坚持健身会让人从易胖体质
慢慢转变为不易胖体质
而且这样也有利于生产
很多女孩都不希望在怀孕期间自己变成一个大肚婆，
都希望可以长胎不长肉，
做到皮薄馅大，身材依旧火辣。
但是孕期运动和普通人健身不同，
一定要谨慎小心。
要因人而异，去体会自身的感受，不要盲目模仿他人
毕竟你不是一个人在运动，要对自己和宝宝负责。
另外，建议大家在备孕的期间可以保持规律运动习惯，
打造良好身体素质，为怀孕做准备。
建议尽量放长孕前备孕的运动周期，
打基础的时间越长，地基越稳固。
如何才能更快地恢复昔日体形？
许多中国产科医生和助产士建议在生产完4-6周在开始你的运动。但美国妇产科则建议，如果你觉得身体状况良好，感觉适于做运动，那么越早开始运动是对身体很有益处的。但每个人身体素质不同，最好是征求医生的建议，并做相关的检查，评估自身是否可以开始健身。
如何开始训练？
有人说:“腹直肌分离了，我们就多做卷腹训练不就行了。”事情并不是那么简单。如果腹直肌分离很严重，采用常规的卷腹训练，反而会加大它的分离度。
由于腹直肌只是腹肌中最表面的肌肉，而位于最深层的腹横肌就像几根腰带一样缠绕在腹部，并随着腹直肌的分离而松弛。因此，最应优先训练的是腹横肌。而腹外斜肌的训练会影响腹直肌的愈合，所以，在产后的前4周，不建议做转体的腹部训练。
1.仰卧呼吸
这个动作比较简单，特别适合刚刚生完孩子的女性。仰卧于垫上，自然呼吸，呼气时收紧腹部，感觉肚脐慢慢地地贴向自己的脊椎。如果能够很好地完成它，可以提高动作难度，在腰部下方垫一块毛巾，在呼吸的同时，始终保持腹部收紧，教练在旁边轻轻抽拉毛巾，练习者的下背部则要尽量压住毛巾。每15~20次呼吸为1组。
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2.屈膝支撑
屈膝俯身，呈四点支程，手臂和大腿垂直于地面，躯干挺直并保持正常的生理弯曲，呼气时收紧腹部，将肚脐贴向脊椎，吸气时腹部放松，整个过程中，腰椎和骨盆保持稳定。每15~20次呼吸为1组。
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3、单腿抬起
仰卧于垫上，屈髋屈膝，大小腿成90度角，双手放于身体两侧，躯干保持正常的生理弯曲，下背部能放进自己的一个手掌，腹部收紧。呼气时抬起一侧大腿至小腿平行于地面，动作过程中骨盆保持稳定，感觉小腹部好像放了一杯水，抬起腿时不能打翻杯子。左右腿轮流进行，可以采取左右腿交替的方法增加动作难度。
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在进行2周左右的腹横肌训练后，可以适当增加一些其他腹肌的练习。但腹肌分离比较严重的女性需要略作调整。
1、橡皮带辅助卷腹
这个练习和普通的卷腹基本一样，只是将橡皮带在腹部缠绕一圈并用双手拉紧，起到支撑腹部两边肌肉的作用，呼气躯干向上卷曲，头部和肩胛骨抬离垫子，动作的幅度不宜过大，避免腹部向上突出。如果没有橡皮带也可以用毛巾代替。每组做10-20次，重复2-3组。
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2、改良腹斜肌练习
这个动作能在训练腹内外斜肌的同时，有效减少腹直肌的参与，避免腹部向上突起。仰卧于垫上，屈髋屈膝，两腿向右侧倾斜45度，欢手抱于胸前，然后呼气同时躯干向上卷起，头部、肩胛骨抬离地面即可，重复10-20次后，将两腿向左侧倾斜45度换左侧练习。
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-END-
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