怀孕两个月吃什么好

孕期吃货：孕妇的营养专家

孕2月是胎儿器官形成的关键期。准妈妈除了要继续补充叶酸等必需营养素外，还要避免一切可能致畸的因素。要强调的是，即使不小心吃了一些不该吃的食物，只要不是长期大量的食用，准妈妈也不要有太多的心理负担，以后注意就好。

　　一些孕妇有不吃早餐的不良习惯，这对身体是非常不利的。人们通常上午工作量较大，所以在工作前应摄入充足的营养，才能保证身体需要。早餐是一天中最重要的一餐，准妈妈吃营养充足的早餐，不仅有益于自身的健康，而且有益于胎儿的健康

促进早餐的食欲

　　为了克服早晨不想吃饭的习惯，孕妇可以稍早点起床，早饭前活动一段时间，比如，散步、做操和参加家务劳动等，以激活器官的活动功能，促进食欲，加速前一天晚上剩余热量的消耗，以产生饥饿感，促使自己想吃早饭。另外，早晨起床后，可以饮一杯温开水，通过温开水的刺激和冲洗作用，激活器官功能，使肠胃功能活跃起来。当体内血液被水稀释后，会增加血液的流动性，进而活跃各器官功能。

　　就餐时间

　　最合适的早餐时间是起床20～30分钟，因为这时人的食欲最旺盛，吸收能力也最强。另外，早餐与中餐以间隔4～5小时为好，也就是说早餐7～8点为好。如果早餐过早，就需要将早餐的量增加或将午餐的就餐时间提前。

　　营养搭配

　　营养健康的早餐应该包括富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，如牛奶、蛋类(淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1)，以及蔬菜和水果，如几片黄瓜或西红柿汁。早餐避免食用过甜、过油的食物，特别要注意食物不宜太凉，因为过凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

孕2月营养指导

　　本月主打营养素——维生素C、维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，并可以帮助准妈妈提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是妊娠呕吐的克星。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

　　孕2月是胎儿器官形成的关键期。准妈妈要继续补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养素，同时，还要避免一切可能致畸的因素。这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。倘若这个时期营养供给不足，孕妇很容易发生流产，或出现死胎、胎儿畸形等症状。

　　蛋白质和优质脂肪酸的摄入是关键。蛋白质主要富含在瘦肉类食物和豆类食物中，每天要保证摄入量不少于85克。优质脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，主要来自于植物油脂中。不过，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。

　　各种人体必需的维生素和矿物质也是胎儿发育的重要保证，如维生素A、维生素E、维生素K、维生素C、B族维生素，铁、锌、钙等重要矿物质。另外，这个月仍要注意补充叶酸。因此，孕妇一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

　　本月胎儿还很小，还不需要大量的营养素，准妈妈只要保持饮食均衡即可满足胎儿的营养需求。在饮食安排上，如果准妈妈以前的营养状况就很好，体质也不错，一般就不需要再特意去加强营养。但如果自身营养状况不佳，体质又较弱，就应该及早改善营养状况，把增加营养当成孕早期保健的一项重要内容。

孕2月饮食细节与禁忌

不适合准妈妈吃的酸味食物

山楂

　　山楂味酸，但不适宜准妈妈食用，因为它有强烈的活血化瘀功效，吃多了容易导致流产。

　　人工腌制的酸菜、醋制品

　　此类食物虽有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养成分几乎损失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，食用过多显然对母体、胎儿健康无益。

　　专家提示：民间流行用酸性食物缓解孕期的呕吐，甚至还有些人滥用酸性药物止呕，这些做法是极不科学的。科研实验证明，酸性食物和药物是致畸胎的元凶之一。现代观点认为，在妊娠的最初半个月左右，应不食或少食酸性食物或含酸性的药物。

　　动物肝脏尤其是鸡肝、牛肝、猪肝，是准妈妈必需的维生素A、维生素D、叶酸、维生素B1、维生素B2、尼克酸及铁的优质来源，也是供应优质蛋白质的良好来源。近年来，随着人民生活水平的日益提高，合理膳食的呼声愈加强烈，不少地区纷纷倡议“大量食用动物肝脏”。殊不知，过量摄取肝脏，不仅无益于健康，对孕妇及胎儿也可能造成严重后果。

　　近年国内外的诸多报道证实，孕妇长期或大量摄入维生素A及其衍生物，会导致胎儿在母体内发育异常。若胎儿正处于发育期，可导致胎儿牙滤泡移位，甚至使分娩不久的新生儿生出牙齿，或引起胎儿畸形，产下有耳朵缺陷、头面形状异常、唇裂、腭裂、两眼内斜视、神经系统缺陷和胸腺发育不全的婴儿。另外，动物肝脏是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，一些有毒物质不可避免地会对孕妇及胎儿产生不良影响。所以，妇女在妊娠期间不宜过多食用动物肝脏。

　　专家提示：世界卫生组织规定的维生素A的每日摄入量最高限量为33000微克。适量食用动物肝脏可提供给准妈妈必需的营养，以每周食用1～2次，每次100克左右为宜。

孕吐严重时如何补充营养

孕吐是早孕反应的常见症状，一般会在怀孕4～8周的时候开始，在第8～10周时达到顶峰，然后在第12周时回落。不过也有部分准妈妈孕吐现象持续的时间会更长。

　　饮食、精神因素、怀孕后体内激素的变化以及黄体酮的增加，都是引发孕吐的原因。轻度的孕吐反应，一般在妊娠3个月左右会自然消失;剧烈而持续性的呕吐(表现为全身困倦无力、消瘦、脱水、少尿甚至酸中毒等危重病症)，对母胎健康影响很大，应及时请医生治疗。

　　由于怀孕最初3个月，是胚胎分化最旺盛、胎儿各种器官形成的关键时刻，因此，孕吐期的饮食调理十分重要。

　　早餐一定不能少

　　孕吐期的准妈妈大部分都会有晨起恶心的症状，这是由于很长一段时间没有吃东西导致体内血糖含量降低造成的。因此，准妈妈早晨起床之前应该先吃点含蛋白质、碳水化合物的食物，如温牛奶加苏打饼干，再去洗漱，就会缓解症状。

　　此外，清晨不要太着急起床，起床太猛会加重反胃的情况。

　　少量多餐，干稀搭配

　　准妈妈的进食方法以少食多餐为好。每2～3小时进食1次，一天5～6餐，甚至可以想吃就吃。恶心时吃干的，不恶心时喝稀汤。进食后如发生呕吐，可做深呼吸动作，或听音乐、散步后，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加，食物要多样化，必要时睡前可适量加餐。

　　水果入菜，增加食欲

　　呕吐剧烈时可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮食物以增加食欲;也可食用少量的醋来增添菜色美味;还可以试一试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁等来缓解妊娠的不适。