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时间：7年前 (2018-02-06)来源：怀孕期阅读量: 289
“这 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第 99 篇 文 章”
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“认 真 生 活，取 悦 自 己。”
当确认自己怀孕后，总是担心宝宝发育不良，最操心的问题不是“我该怎么吃才对宝宝好？”就是担心“营养不够”。
孕妇的营养问题，饮食问题变成了家里最关心的焦点，今天小M就和大家聊聊孕妇究竟应该怎么吃，解决这烦恼！
摄入足够优质蛋白质
第一个要说的是蛋白质，它可以增强母体的抵抗力，还能给予胎儿的脑发育帮助，还参与构成胎儿组织和器官，是一个非常重要的角色！
所以，孕妇要保证足够的优质蛋白质供给，可以从饮食中增加肉蛋奶豆类等食物，增加优质蛋白质的摄入。
摄入适量脂肪
以植物性油脂为主
第二个要说的，是脂肪。建议准妈妈在孕期间摄入适量脂肪，但因为动物脂肪含较多饱和脂肪酸，可能导致心脑血管硬化，所以建议以植物性油脂为主。
脂肪对于孕妇和宝宝来说，既给准妈妈提供能量，又提供磷脂、胆固醇等供宝宝生长发育，所以优质脂肪摄入是不可少的哦！
但小M要提醒一点，优质脂肪也不是吃的越多越好，如果摄入太多，准妈妈可能会因为产生高热能而导致肥胖。
保证糖类的摄入
接下来要出场的糖类是个重要角色，对准妈妈来说，糖类是提供能量的能量源。建议保证孕妇摄入糖类的占比是所需总热能的55%—60%。
糖类是构成神经组织与细胞核的主要成分，对心、脑等主要器官来说，也是不可缺少的营养物质，而且有保肝解毒的作用，是不是感觉很厉害的样子？
适量维生素
还有维生素！怀孕时，孕妇对维生素的需要量会增多，维生素是调节人体内的物质代谢的好帮手，记得增加维生素的摄入量水平！
但有一点需要注意的是脂溶性维生素，也就是维生素A、D、E、K，孕妇如果摄入太多可能会发生中毒现象，反而对宝宝不好，一定一定要注意量！
营养搭配并平衡膳食
再来说说营养的问题，这点很重要，营养不足和营养过剩都可能导致问题出现！
当孕妇摄入营养不足的时候可能会导致宝宝发育迟缓甚至导致流产！而营养过剩宝宝成长太过茁壮，可能会导致胎儿巨大和其它并发症，导致难产！
所以，孕妇的饮食要注意营养搭配并平衡膳食，各种营养素全面包含一个不漏，营养合理搭配，不要偏食一种食物，要注意饮食多样性，不要偏食挑食！
除了上面列的几点之外，还有一点很重要，产妇的饮食最好少盐少油腻。下面小M就和大家列举一些适合孕妇吃的食物种类~
鸡、鱼、虾、肉就不说了，选择给孕妇吃的食物最好挑柔软易消化、无刺激性的温和食物，比如下面这些蔬果。
红萝卜、莴苣、红苋菜、花椰菜等蔬菜，苹果、葡萄、荔枝龙眼等水果都是很优秀的食物，非常适合孕妇们摄入。
还有一点是关于产后的，产后恢复的时候，尽量别喝高脂肪的浓汤，最好喝些有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。
因为如果一直摄入高脂肪的浓汤，会容易影响产后妈妈的食欲和身材，还会增加乳汁的脂肪含量，而新生宝宝的身体受不住，会因为不能耐受和吸收而腹泻。
有些人在怀孕时，选择只吃非常昂贵的食物，其实没必要。只要保证孕妇摄取营养全面，科学健康饮食，不偏食不挑食，日常可见的一些健康食物就有利于母体健康，益于胎儿发育喔！就酱！
爱你们的M 敬上
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