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时间：7年前 (2018-02-10)来源：怀孕期阅读量: 856
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本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
这期要为大家带来的是骨盆不正的矫正，故事要从唐嫣说起——前段时间网络上疯传唐嫣怀孕了。
唐嫣就算是在瘦子如云的演艺圈，也是出了名的瘦，一点多余的赘肉都没有。
然而这么瘦的唐嫣，居然也有小肚子？所以，也难免大家看到她有小腹，就认为是怀孕了。
其实这都是骨盆前倾惹的祸。骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。从而就会造成小腹前凸和假翘臀的视觉效果。长期如此，会给身体带来驼背、腰椎间盘突出等伤害。
这张图中，可以清楚地看出唐嫣的骨盆前倾
骨盆不正还有那些体现？
骨盆由两块髂骨和骶骨组成，位于脊椎末端，连接脊柱和股骨。骨盆不正是美好体态的杀手，同时也会导致一系列健康问题。除了骨盆前倾之外，骨盆不正还包括骨盆后倾和骨盆高低不平。
骨盆后倾与骨盆前倾相反，指的是骨盆向后病态地偏移，最常见的症状是弯腰驼背，小腹堆积，臀部塌陷。这种姿势会导致重心向前，膝关节称重变大，最终导致受伤几率增加。
左边和右边这两位看起来颓废并且心情不好的先生就是骨盆后倾的体现
骨盆高低不平，顾名思义，指的是骨盆左右高低不一致。之所以会左右高低不平，是因为有一边的髂骨往后往下移位，而另一边的髂骨往前往上移位，从而形成骨盆左右高低差的现象。长期骨盆高低不平，不仅会导致腰痛、高低臀、高低肩，甚至连脸都会变得不对称！
骨盆高低不一致
我的骨盆变形了吗？
想知道自己的骨盆是否变形，可以检查一下自己是否有以下的情况：
站立时，身体前倾，出现腰痛；
走路的时候，膝盖外屈，且容易绊倒；
左右肩膀高低不同，脚伸直时左右脚长度不同；
对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情况，比如大腿关节是否突出，双脚是否过于内八或外八，两边的屁股是否不一样大等等；
用手摸摸自己的腰部后下方两侧，是否太过于厚厚硬硬的，两边的腰是否一前一后或者一高一低。
如何改善骨盆高低不一致？
之前关于骨盆高低不一的推送之后，大家都对如何改善非常感兴趣，所以这次我们针对骨盆高低不一致提出了改善方法。至于骨盆前倾和后倾，就留到下次吧！
保持良好的生活习惯
俗话说“站有站相，坐有坐相”一点都没错。除了遗传因素之外，长期不良的坐姿（比如翘二郎腿）和站姿（经常重心靠一侧站立）是导致骨盆倾斜的主要原因。特别是对于上班族来说，大部分时间都是坐着，所以平日里正常的体态对骨盆的矫正至关重要。
坐着的时候身体的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面。
站立的时候则要注意重心不能左右或者前后偏移，要保持身体的中立位。平时在家可以对着全身镜，看看是否有倾斜的情况出现。
骨盆矫正动作
除了平时生活正正确的姿势之外，我们也可以做一些动作来达到全身、尤其是脊椎周围的肌肉、关节平衡协调的效果。
正面右髋伸展
起始式：仰躺，膝盖弯曲使小腿与地面呈45度，双脚与肩同宽。
将右脚放在左边膝盖上方，需将右脚踝放置于左膝之外，避免右脚踝受伤。
右手穿过右脚，和左手合抱左大腿，向自己的身体靠近。此时右臀会有伸展牵拉的感觉。保持这个姿势1-2分钟。
左侧躺右转伸展
回到之前的右脚踝放在左膝的姿势。
维持这个姿势的同时向左侧躺，右手压住左脚膝盖外侧。
上半身向右伸展，颈部同样向右后方伸展。保持这个姿势1-2分钟。
右侧躺左转伸展
回到之前的右脚踝放在左膝的姿势。
维持这个姿势的同时向右侧躺，右手压住右脚膝盖外侧。
上半身向左后伸展，颈部同样向左后方伸展。保持这个姿势1-2分钟。
换成左脚放在右膝上，做另一侧的动作。
正面左髋伸展
左手穿过左脚，和右手合抱左大腿，向自己的身体靠近。此时左臀会有伸展牵拉的感觉。保持这个姿势1-2分钟。
右侧躺左转伸展
回到左脚放在右膝上的姿势。保持这个姿势的同时向右侧躺，右手压住右腿膝盖外侧。
上半身向左伸展，颈部同样向左后方伸展，保持这个姿势1-2分钟。
左侧躺右转伸展
回到左脚放在右膝上的姿势。保持这个姿势的同时向左侧躺，左手压住左腿膝盖内侧。
上半身向右后伸展，颈部同样向右后方延展，维持此姿势1-2分钟。
矫正动作来自脊椎保健达人郑云龙
微博：@鄭雲龍-台灣
小贴士
如果有长短腿的现象，就将短的那只脚放在长的那条腿的膝盖上方的动作多做一次。比如右脚较短，就将右脚在上的那一侧动作多做一次。
如果你不确定自己哪一边的腿长，那就将左右各做一样的次数，也有矫正的效果。
做的过程中保持缓和的呼吸，动作如果做不到位，不要勉强，循序渐进，慢慢进步。
本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
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