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时间：7年前 (2018-02-12)来源：怀孕期阅读量: 609
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01
孕妈妈营养情况的优劣对胎儿的发育起着至关重要的作用，尤其是在孕早期和孕中晚期两个妊娠阶段，胎儿的发育情况不一样，所需营养也不一样，孕妈妈在摄取营养时应特别注意要分阶段。
今天CD君搜集了大量资料准备出这份这份孕期营养补充时间表，超全的喔，打算怀宝宝的和已经怀宝宝的准妈咪们都要好好看看喔！
0-8周补叶酸
叶酸，又称维生素B9，能防止胎儿神经管畸形。饮食上留意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。也可以进食药物，但因叶酸对胃有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。
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唯一一个符合澳洲药监局推荐孕妇日常应服用营养标准的孕期维生素，而这一款不含维生素A配方，是最贵最安全的澳洲版本，相比之前的老版本，颗粒更小，更适合吞服，由原来的淡黄色改为白色，配方更合理，更易吸收。是结合母婴量身定制，它们含有多种维生素、多种矿物质。这些营养素怀孕前、怀孕期间、哺乳期都是需要给女性提供的营养物质。能够有效的帮助宝宝大脑的发育，支持宝宝的正常生长和健康的骨骼形成。有助于减少脊柱裂的危险，以帮助胎儿的健康发育。
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9-12周补镁和维生素A
镁不仅对胎儿的肌肉发展的健康至关重要，并且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月汲取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的全部过程都需要维生素A，它能确保胎儿肌肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因而一定要供给足够。
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Maxigenes 美可卓 全脂高钙成人奶粉（含维A/维D）是采用100%高品质的新鲜牛奶制作而成，每一杯都自然保留了新鲜牛奶中必不可少的维他命和矿物质，更添加促进骨骼生长和大脑发育的钙、维生素A和D。在强健体格的同时，能提高自身免疫系统。适合整个家庭（包括3周岁以上儿童和孕妇）食用，是日常生活中必不可少的健康营养饮品。
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13-16周补碘
补碘的重要时间是在准备怀孕阶段和孕早期，假如怀孕5个月后再补碘，已经不能防止宝宝智力缺陷的发生。孕妈咪或哺乳期的母亲稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需求。
17-20周补维生素D和钙
维生素D能够促进人体的钙质吸收，可以通过饮食进行汲取。食物来源：肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。维生素D 与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生。
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孕妇专用钙片，全面提升免疫力。含有丰富钙质，帮助人体健康发育；有效预防骨质酥松；强壮骨骼和牙齿，促进食欲，补充全面均衡营养。Ostelin的钙、维D系列产品一直广受信任，是澳洲专业生产钙片和维他命D的品牌（除了钙及维D外不生产任何其他产品），并仅在澳洲药房出售，是安全有效补钙的首选。
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21-24周补铁
孕期的缺铁性贫血，不仅能够导致孕妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育阻碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。从孕前及刚开端怀孕时就要多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
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25-28周补食物纤维，防便秘
孕妈妈缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、糖尿病等症状。膳食纤维通常多存在于食物，蔬菜、水果以及粗粮中。例如糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮。
29-32周补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，全部孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月。建议早餐应该经常包含各种鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等；坚果和果实；绿叶蔬菜；从葵花子、亚麻籽或油菜籽中获取的油或食物。
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富含17种营养素，包括10种维生素和6种矿物质，以及DHA，ω-3（奥米加3）脂肪酸。其中包括大量的推荐膳食摄入量所必需的维生素、矿物质和怀孕期间或是哺乳时期所需要的油脂；能有效保障胎儿大脑、视力和听力的发育；帮助宝宝吸收钙，有助于骨骼的健康发育。 预防各种胎儿缺陷，预防母婴贫血；改善及促进哺乳期妈妈排乳。
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33-36周补蔬果
孕晚期，多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的水果。橘子要少吃，特别是体质偏热的孕妈妈更要避开，吃多了母亲可能色素沉着多，对肌肤不好。
37-40周补维生素B12和维生素K
维生素B12对婴幼儿的生长发育有重要作用，包括代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用、消除烦躁不安、集中留意力、增强记忆及平衡感等。食物中紫菜及海藻类含量多。维生素K是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。深绿色蔬菜及优酪乳是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。
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