备孕 || 注意了,含糖饮料虽然好喝,但可能引发生殖疾病,严重可导致不孕!

引导关注

人类对含糖食物的喜爱似乎与生俱来，这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体，人吃了甜的食品后，甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉。大量摄入糖分会引发多种慢性疾病，每年间接导致全球约3500万人死亡。而糖的危害不仅是在脂肪和卡路里，还可能会影响人的生育。

近期发表在《Fertility and Sterility》杂志的一项研究表明：总喝含糖饮料，真的不好，可能会跟一些生殖疾病的发生也息息相关。研究结果来自于340名志愿者的数据，她们是2014年1月至2016年8月期间，接受新生儿体外受精（ in vitro fertilization，IVF）周期卵巢诱导刺激的女性，同时对她们平时消费的咖啡、茶、热巧克力、苏打水和能量饮料等问题进行了调查。

研究主要从以下三个方面展开：

A. 暴露评估

暴露评估对从食物或其他来源可能摄入的生物、化学和物理因子进行的定性、定量评估。在使用激素诱导排卵当天或卵母细胞获取阶段进行了本次研究做了关于饮料的问卷调查，研究人员评估了每种饮料中咖啡因浓度及其他物质的含量。

B. 协变量评估

与因变量有线性相关并在探讨自变量与因变量关系时通过统计技术加以控制的变量分析。本次研究调取了每一位患者尽可能详细的的医疗记录，其中包括身高、体重、年龄、吸烟状况、怀孕次数、不孕时间、IVF次数、受教育时间和工作领域。

C. 结果评估

在常规GnRH等常规诱导排卵手段下，检测患者血液中雌激素水平、卵泡大小及数量、子宫内膜厚度、卵母细胞质量、受精卵数量、妊娠率等。其中IVF结果从医疗记录中抽象出来，通过将特定饮料的咖啡因含量乘以摄入频率来估计总咖啡因摄入量，使用泊松和逻辑回归模型分析特定类型的饮料和IVF结果之间的关联，调整一些可能的混杂因素。

研究结果表明：

1、总的咖啡因摄入量与对促排卵药物hCG反应、临床妊娠或新生儿成活率无关；

2、在所有本次调查的饮料组分中中，仅糖的摄入量与本次调查的临床结果相关；

3、与平时不喝含糖的苏打水的患者相比，摄入糖的苏打水的女性临床妊娠率和胎儿出生率都显著下降；

4、与平时不喝含糖的苏打水的患者相比，每天喝一杯苏打水的患者妊娠后流产风险高了3.5倍；

5、每天喝一杯以下或每天喝一杯含糖的苏打水差别不大。

总的来说，糖可能是对生殖有害的物质，尽管这项研究没有发现咖啡因摄入量和体外受精结果之间存在关联，但对这些结果的也应该谨慎对待，值得进一步评估。这项研究同时也提醒我们要合理膳食。

世界卫生组织的一份最新指南建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克（6茶匙）会有更多健康益处。

备孕的亲们，一定注意，不要喝或者少喝含糖饮料，对你的备孕将有影响。

在怀孕前3个月～1年时间里

1改善你的饮食

食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

2达到理想体重

你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前。

如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。

3遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

7、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。

不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的产品。

5摄取大量叶酸

不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油。

曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

现在就减少饮酒量

如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。

1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。

1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。

7提前考虑咖啡因的问题

目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。