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时间：7年前 (2018-03-09)来源：怀孕期阅读量: 541
作者丨张炜 史颖莉 李昕
来源丨复旦大学附属妇产科医院
情人节已经过去3天了，不管是单身狗们的寂寞还是双身猫的狂欢也都过去了。但是！！！周董在情人节撒的狗粮倒是一石激起千层浪，到现在仍余波未平。
恩，昆凌怀二胎了！
那条狗粮微博是这样的：
小编在此专门跟你们分享这波狗粮，有一个重要原因，就想给大家打气！
昆凌在不久前曾自爆自己有多囊卵巢综合征，本来大家都以为周董的造人计划会放缓的，现在就传来好消息了！
天王嫂说了，多运动、不要熬夜、不要紧张、不要太大压力！
你看，很快就好孕了！
告诉有多囊的患者，要有信心，要加油！
一
多囊=不孕？ 错误！
多囊卵巢综合征（PCOS）是妇产科常见的一种内分泌兼代谢性疾病。此病对女性健康的影响涉及到全身多个系统，而且贯穿一生。
在妇产科，很多患者是因为一直不孕来检查才发现自己患有多囊，以致于有人认为，PCOS对女性最大的影响无非就是不孕，所以只要生过孩子或者还不打算生孩子就没关系。然而事实上，PCOS对女性的健康造成的影响可谓“恶行累累”。
1、儿童期：可能影响骨龄，造成身高偏低。
2、青春期：月经不调、痘痘不息、肥胖多毛。
3、育龄期：不孕、反复流产。
4、性成熟期：可能产生糖尿病、脂肪肝、高血压等诸多并发症。
5、绝经期：患女性肿瘤机率增加。
二
治疗=吃药？ 错误！
如果你认为，PCOS仅仅靠吃药促排卵就好了，那真是大错特错了！
虽然昆凌自爆吃中药调理PCOS，但是你只看见她吃药，却没看见她有多努力在运动！
要知道，PCOS绝对的治疗担当不是药物，而是饮食调控和规律运动！
没有它作为基础，药物和手术之类的治疗都是没有意义的。
那你一定问：这是不需要吃药的节奏吗？这…还真不能这么说！
每个人疾病情况复杂、严重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰岛素抵抗严重甚至糖尿病了的、着急怀孕的、运动不能坚持的等等，您还是吃药吧！但是要配合运动！
三
规律运动如何做？FITT原则
“管住嘴，迈开腿”，相较于“管住嘴”，“迈开腿”容易量化，比如运动的时间、强度、频率等皆可控制。当然，三天打鱼两天晒网可不行！
那运动对非肥胖的PCOS患者有用吗？有用！尽管体重不超重，但这类患者多存在内脏肥胖，因此运动同样有益。
运动应遵循以下规则——
F：Frequency
每周3-5次
I：Intensity
运动强度由低到高，重在坚持
T：Time
30-60分钟/次，逐渐延长
T：Type
选择方便、易行的运动
如慢跑、快走、骑车、游泳等
你说选打高尔夫球行吧？
行！有钱咱也可以任性！
算一算，如果你能每天通过运动多消耗500-1000 Kcal，6-12月可降体重7-10%！
四
饮食调控如何做？532原则
一些多囊患者，每次吃东西前都在网上请示医生：是否能吃？能吃多少？有时候还会和医生讨价还价，真是又好气又好笑！还有一个胖姑娘在朋友圈说：
那种委屈而几近绝望的眼神，让总是威逼利诱她们去减肥的医生也心生怜惜！
下面就来提几点科学饮食调控的小建议：
1、规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食。
2、以粗粮代替精粮：减少摄入碳水化合物可以使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入达到快速减肥作用，但不能长期低碳水化合物饮食，因为这样反而对脂代谢有害。
3、每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类。
4、低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗，避免一次性摄入大量高糖指数饮食。
5、增加纤维饮食摄入：纤维饮食可以减慢碳水化合物消化，改善胰岛素抵抗；如果遇到酷爱的高糖指数食物，少量摄入的同时摄入大量的纤维饮食，可降低其血糖指数。
6、高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重。
7、增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇（改善胰岛素抵抗）。
8、增加富含Ω3的多不饱和脂肪酸摄入。
对于PCOS患者，卡路里来源应该分配如下：50%来源碳水化合物（低糖指数）；30%来源于脂肪（>20%不饱和脂肪酸，<10%饱和脂肪酸）；20%来源于蛋白，高纤维饮食。
另外，每天减少200卡热量可以预防增重；每天减少500卡可以每周减重0.5kg；每天减少1000卡可以每周减重1kg。
听医生的话
医生所赋予患者的不仅仅是药物，而是一种生活的理念，通过改变习惯长期影响远期健康！
PCOS是一种终身性疾病，治疗有没有效果并不取决于医生，最重要的是要依靠患者自己。
请记住：
该病可治疗可控制，这就够了，一切皆可在掌控中！
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