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不过，俩孩儿可不是你想生就能生的，首先得提高自己内方面能力！！！
如果男人又酗酒又抽烟，还一副大腹便便身材，外带小蝌蚪质量不佳，生二孩恐怕就不只是进进出出那么容易了！
所以，为了响应党的号召，贴心的小哇今天就给大家带来提高啪啪能力特辑，多加练习，不生二孩，也能强身！！！你懂的
美国杜克大学医学中心的一项调查显示，相对于久坐少动者，保持每周4次、每次30分钟的跑步或进行游泳、健身，可以使啪啪啪的时间更长，质量更高。
运动增强性能力的原因就在于增强心血管循环系统的功能，增加肌肉力量和骨密度。另外，适度运动还可以提高男性的性自信，减少应激、焦虑等，这些因素都可以直接或是间接增强性能力。
深蹲提升性能力绝对是王牌。能很好的帮助你稳定骻部，加强下肢的力量。而深蹲的同时能很好的刺激睾酮素，提高你的欲望。双腿及臀部的力量对啪啪啪有多重要，别告诉我你们不知道。
单脚跨出一步成弓箭步，并下压，保持上身挺直，双腿交替。这个动作让大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿和臀部，对下半身肌肉有很好的锻炼效果。
可锻炼你的核心及臀部爆发力，动作很形象，谁练谁知道。
建议：在锻炼杠铃挺髋的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。
请输入正文站立在箱子前，双脚与肩同宽，跳上箱子，重复进行训练。这是一种有助增加爆发力的增强式训练（ps：ta对膝盖与关节的冲击也不小，所以注意节奏、次数不要太多）
孩子，那不是腰的力量，而是核心力量。严格的说，有人鱼线、有腹肌不代表你的核心力量就好，而想让自己扭动、抽动的更自如、更有力，你需要锻炼好的是你的核心。
大腿抬到水平位置,脚跟接近臀部。这个训练可以迅速提高心率，加速脂肪消耗，刺激核心肌群，增强腿部力量。
着重收紧、强化臀部与大腿后方的肌肉，帮助提高腿部肌肉的支撑性和爆发力。
以上训练全部为肢体力量及爆发力的训练，可能大家都懂。
人的身上有那么多肌肉，而你们都不知道的是，人的身上有那么一块控制性能力的肌肉——耻骨肌，俗称PC肌！
强壮的PC肌可以预防前列腺、阳痿、早泄等男性疾病。对女性而言，可以很好得控制盆底肌，从而获得更大的快感。因此，PC对男人女人都十分重要。
外观上可能看不到这块肌肉，那么如何找到耻骨肌呢？嘘嘘时，中断再继续，PC肌就是造成暂停和继续的发力所在点。有过X经验的应该就能明白，这一块肌肉的用处了。
1、迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练；
2、收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周；3、重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组；4、收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖。而且锻炼十分方便，无论是坐车，还是在办公室，随时随地都可以锻炼。
运动的确能有效提高性能力，但是这不意味着你已经变身超人。如果想要全面提升性能力，除了规律运动之外，健康的饮食，良好的生活规律，戒烟少酒都是至关重要的。
根 据中医所讲的肾藏精，大家在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能 力。这一点与西医的营养学不谋而合，西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进小蝌蚪的产生，维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量 元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。
另外，多吃绿色蔬菜有助于提升小蝌蚪的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于小蝌蚪成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于蝌蚪细胞成长。
尤其是要注意锌的补充，动物性的食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
1、运动提升啪啪啪能力，但是运动量不是越大越好，过量运动反而可能降低睾丸酮水平、降低性欲，同时过度运动会降低身体免疫功能。因此当你运动之后感到身体疲劳、食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等等症状时，这通常代表了你已经运动过度。
2、运动的确能有效提高性能力，但是这不意味着你已经变身超人。如果想要全面提升性能力，除了规律运动之外，健康的饮食，良好的生活规律，戒烟少酒都是至关重要的。
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