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时间：7年前 (2018-03-16)来源：怀孕期阅读量: 891
备孕女性的营养状况直接关系着新生命的质量，并对自身及其下一代的健康产生长远的影响。健康身体状况的妈妈配以合理的膳食、均衡的营养是孕育健康宝宝必需的物质基础。妈妈拥有良好的营养储备才是宝宝的最佳生命线。备孕的你除了要做到合理膳食、食量适当、健康体重之外，还建议您注重以下三种营养素的补充。
叶酸
人体缺乏叶酸，会影响到血液中红细胞的生成，造成巨幼红细胞贫血。孕妇缺乏叶酸，会导致胎儿出现神经管畸形，如常见的无脑儿和脊柱裂等，也会引发新生儿先天性心脏病及唇腭裂等畸形，并且增加流产、早产的风险。
孕期对叶酸需求量增多，每日应达到600微克，值得注意的是，叶酸的补充是当时当日的，补服无效。
因此，备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。同时要多吃富含叶酸的食物，比如绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、鸡蛋、豆类、坚果等。
注意
1
叶酸与维生素C的服用最好间隔半个小时以上。
2
有研究表明叶酸缺乏可能会引起精子的染色体异常，所以对于备孕的夫妻来说，补充叶酸应是两个人的事。
铁
我国的育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。
备孕的你应经常摄入含铁丰富、铁利用率高的动物血、肝脏、瘦肉，建议一日三餐中有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者肝脏25-50g。
增加铁摄入的同时多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收。
切记：铁缺乏或缺铁性贫血者应在医生的指导下纠正贫血后再怀孕。
碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生不良影响，建议备孕女性摄入充足的碘。
除规律食用碘盐（每日6克）外，还应每周摄入1次富含碘的海产品，如海带、紫菜，为机体保留一定量的碘储备，以满足孕期碘需求增加的需要。
（文中部分图片来自于网络）
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