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时间：7年前 (2018-01-25)来源：怀孕期阅读量: 759
近日，在杭州马拉松赛道上，一位大肚孕妈矫健的步伐引起了网友的注意。
据了解，这位跑友名叫沈慧娟，是一名体育老师。孕龄五个月的她，孕肚已相当明显。虽然这次是她和丈夫、儿子的家庭跑，但如此轻松的表情还是很让人惊叹。
我们都知道，孕期孕妈妈运动很有必要。当然，也需要注意遵守以下六条准则：
第一条：孕妈的运动量因人而异；
一般而言，不要超过怀孕前的60%。孕妈妈一定要结合自己的情况，量力而行，不要和别人攀比。
第二条：孕期的不同阶段，对运动的要求各不相同；
孕早期，胎儿还处于胚胎状态，刚刚在子宫里着床，比较脆弱，这个时候，孕妈的运动量不宜过大，以免增加流产的危险。运动以慢跑、快走等有氧运动为主。
孕中期，孕妈可以适当增加运动量，胎儿也需要多活动以带动他的运动。孕妈在这个阶段可以进行游泳、打乒乓球等运动，运动时间也可以适当增加。
孕晚期，孕妈体重增加，就不要激烈运动了，否则，容易诱发宫缩，导致提前分娩，运动项目也最好以瑜伽、体操等慢节奏运动为主。
第三条：劳动不能代替运动；
一些孕妈妈认为自己每天工作，上下班走路或是买菜，都可以算是运动，其实，这种认识是错误的，劳动和运动是两回事，不能混为一谈。
第四条：腹部运动应少之又少；
在运动项目的选择上，尽量不要选择对腹部扭动过快的运动。腹部运动过多，势必影响胎儿。
第五条：运动频率每周三次为宜；
在运动的频率上，孕妇每周运动三次左右为宜，每次最好不超过20分钟，心率控制在140次以下。
第六条：不是所有的孕妈都适合运动。
有妊娠高血压、妊娠糖尿病，包括先兆流产等疾病的孕妈妈最好在医生指导下进行运动。
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