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时间：7年前 (2018-02-05)来源：怀孕期阅读量: 617
好的睡眠，可以让孕妈保持身心舒畅，愉快地度过怀孕期；同时，也是保证胎儿健康发育的重要前提。但是许多孕妈在孕期经常遭受失眠困扰。今天就教各位孕妈妈如何面对孕期各种不适带来的失眠！
造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的转换、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，会导致孕妈们精神压力过大，此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
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宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都先不用过虑。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和并安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节奏。同时，保证良好的睡眠环境，光线柔和、温度适宜。
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下该如何改善睡眠质量呢？首先需要帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，在缓解孕吐的同时也让宝宝更健康。
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孕妇的睡前饮食很关键。孕妈睡前不应该喝咖啡、茶，不吃油炸及难消化的食物。为缓解尿频现象，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前少吃淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，同时还能够很好地控制呼吸。此外，练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
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在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进，地上铺上松软的垫子，千万不能让脚下打滑。
正确的按摩方法可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师。鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合，因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教妇产科医生。
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1.眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
2.耳穴按摩法。人体躯干和内脏在耳朵均有一定的反应部位，所以按摩耳穴有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。
3.额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。
在孕早期，没有睡姿的限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。在孕晚期，睡姿非常重要。
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孕中期之后，孕妈们宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让孕妈觉得更舒服一点。
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