时间：7年前 (2018-01-02)来源：怀孕期阅读量: 31
叶酸，不仅怀孕中要摄取，建议备孕3~4个月也适当进食叶酸。小编今天来介绍一些富含大量叶酸的食谱，备孕中的夫妻可以一起来吃哦。 备孕食谱：菠菜鸡煲 原料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。 制作方法： 1、把鸡洗净，剁成小块;菠菜洗净，用沸水焯一下，切段;冬菇洗净，切成块;冬笋切成片。 2、锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。 3、放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块完全熟。 4、菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。 备孕食谱：水果沙拉 原料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。 制作方法： 1、将草莓洗净后，切成两半。 2、香蕉去皮后，切成小块。 3、橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他水果一起放入碗中。 4、将水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可。 备孕食谱：鸡蛋豆腐小白菜 原料：豆腐100克，小白菜250克。辅料：新鲜鸡汤200克，味精2克，姜丝3克。 制作方法： 1、将豆腐用开水烫一下，切成大小合适的方块。 2、小白菜用水洗净切好，鸡汤盛入锅中，加热。 3、水开后，放入豆腐、白菜，煮开，加入姜丝、精盐，旺火烧开，加入少量味精盛入汤碗即可。(鸡汤应除去浮油)。 备孕食谱：牛肉卷心菜 原料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。 制作方法： 1、用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，拿出来切块备用。 2、在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。 3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。 备孕食谱：猪肉芦笋卷 原料：猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。 制作方法： 1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10―15分钟。 2、芦笋洗净，去根去皮，切成长短适中的段。 3、用腌好的猪肉包住芦笋段。 4、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。
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