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时间：7年前 (2018-02-13)来源：怀孕期阅读量: 341
月经迟了2周，隐隐感觉可能是中招了。而且临近着几天，第二性征隐隐胀痛，肚子偶尔也会小坠。感觉其实用点心了解自己的身体，每个妈妈都能及时发现宝宝的存在。
第一时间用了毓婷的快速测孕盒，出现一深一浅的结果，有点不放心；第二天早起第一件是就接新鲜晨尿做测试，结果毫不意外地出现两条红线，初步证明怀孕了。但严谨的我还是去医院做了HCG测试（毕竟胶体金快检还是存在假阳可能的）
突然有点小紧张，同时又很庆幸，做了那么多年的孕期和产后营养师，所学的专业总算要派上用场啦，也想着赶紧把一些小想法写下来，分享给同样有需要的你。
关于即将要成为奶爸的你
① 停止吸烟，拒绝二手烟，杜绝过量饮酒；
② 远离化肥、杀虫剂、重金属、猫或老鼠的粪便、生肉预防和治疗性病；
③ 恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服；
④ 赚钱赚钱赚钱。
关于即将要成为辣妈的你
① 避免酒精，注意饮水（每日1500~1700ml）
② 注意补充铁（育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，建议纠正缺铁性贫血后再备孕）
③ 注意补充叶酸（孕前需要补充3个月，才能缓解体内叶酸的缺乏，每天需要400微克。对细胞分裂、增殖以及组织生长非常重要，预防胎儿神经管畸形发生）
④ 吃主食，小心低血糖。提前6个月停止节食减肥，长期饥饿会耗竭体内的营养素储备，降低各脏器功能。
⑤ 控制BMI指数在18.5~23.9kg/m2以内
⑥ 摄入奶制品（300~500g）
⑦ 避免维生素A摄入过量（UL3000μg）。维生素A过量胎儿致畸的几率增大，当摄入的量为RNI（700μg）的10倍时就开始慢性中毒了。
⑧ 注意减少咖啡因摄入量
⑨ 充足睡眠和适当的运动
⑩ 食用碘盐（碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，孕期需碘量会提高到孕前10倍，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品）
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01｜猪肉卷芦笋条
① 用料酒、姜、蒜末，把切薄片的猪肉片腌15min
② 芦笋洗净，去根去下端外皮，切成长段，开水汆烫1min去草酸
③ 用腌好的猪肉包住芦笋段
④ 上蒸锅蒸5-7min，沾芝麻酱食用
芦笋是春天的恩赐，富含叶酸；猪肉的蛋白质和铁，芝麻酱的含钙量，又正好弥补了芦笋的缺失，很完美的搭配，不仅适合备孕还适合孕早期。
02｜菠萝炒饭
① 将新鲜菠萝切半，用小刀将其肉挖出，切成1cm大小的丁浸入盐水，保留1/2个菠萝壳做容器
② 青红椒切1cm大小的丁
③ 锅中热油，待六成热时，磕入鸡蛋，炒成鸡蛋碎，盛出备用；虾仁过开水汤熟
④ 锅内留底油，待热后依次放入洋葱、青红椒翻炒片刻后，加入香米饭，炒匀，再加入上述材料，炒匀加盐调味
⑤ 将炒好的菠萝饭盛入菠萝壳，撒上腰果碎即可
又到了满城菠萝芳香的季节，菠萝是很多人的过敏源，所以一定切记用温盐开水浸泡3h以上，减少菠萝蛋白酶对咽喉的刺激，另外，浸过盐水的菠萝甜度更高噢！
03｜猪肝炒白菜梗
① 猪肝切片用清水漂洗后加入淀粉和白醋拌匀放置0.5h去腥，稍清洗去酸
② 锅内倒油高火将白菜炒熟盛入盘中
③ 再锅内倒油烧热加蒜瓣煸香，下猪肝爆炒，白菜回锅加调味料炒匀即可
猪肝含铁量丰富，为提高铁的吸收率，不适合与草酸较高的食材如菠菜一起煮汤，至少应先将菠菜焯水去草酸。富含铁的食材适合和VC含量高的食材一起搭配，比如白菜、番茄、木瓜等，可以有效提高吸收率。
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前3个月，孕妇往往会食欲不振、恶心呕吐的情况，饮食不足会消耗体内的营养素储备。所以呀，建议在备孕的过程中，把各种维生素和微量元素储备得足足的，即便孕前期吃得不够，也能让发育早期的小宝贝得到最充足的营养供应。如贫血、贫血、缺锌等，要咨询营养科医生和营养专业人员，及时增加营养，必要时补充营养素制剂，等到状态改善之后再怀孕。如有消化吸收不良的状况，也要去看医生或进行饮食调理。
请一定要参加婚检中心提供的免费婚检，项目都是免费的（也有自费的项目，不过一般不建议），婚检中心是妇幼保健院的主场，各种常规检验和B超。为了优生优育，记住：怀孕的妈妈一定要和医生说不做X射线，可能对宝宝造成影响。
血液检验抽5-7管，差不多每管7-8ml左右，抽完血记得按压5min止血后才能松开；做完简单B超和尿检，等待7天后去妇幼本院领取报告。
PS 婚检中心有提供免费的叶酸，可以按照需要领取，正常建议妈妈们孕前补充3个月，孕早期再吃3个月，以免宝宝神经管发育畸形，不过叶酸也不宜过量，过犹不及对于宝宝锌的吸收会有影响。
图片源于网络
责任编辑：某C
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