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时间：7年前 (2018-03-10)来源：怀孕期阅读量: 761
怀孕后，很多准妈妈因为身子越来越重，人也变得越来越懒，有时甚至连动动脑子都觉得费劲……
有人说，怀孕嘛，懒就懒点，完全可以理解啊！
但是，如果您想要胎宝发育得更聪明，想生孩子时少受一点儿罪，想生完之后身体恢复稍微快那么一点儿……
那么，有件事您一定要知道，而且一定要做，那就是——适当运动。因为——
现在犯的懒，以后是要“还”的
不利于血液循环，影响胎儿发育
适当运动，可以促进血液循环，增加孕期氧的吸入，可以刺激胎儿的正常发育，尤其对胎儿大脑有直接帮助。如果孕妈缺乏运动，血液循环就不会那么通畅，可能会影响到胎儿发育。
胎儿会比较大，分娩困难
很多孕妈本来就吃得比较多，如果懒于运动，必然会使得身体无法消耗过多能量，从而导致胎宝吸收营养过多，加快孕期体重的增加。结果在生产时，由于胎宝较大，将直接加大准妈分娩时的难度，不仅大人受罪，宝宝也会有缺氧的危险。
不利于产后恢复、增加宝宝患肥胖症风险
有研究表明，孕期缺乏适当的有氧运动，不仅不利于产后妈咪身体恢复，也会让胎宝营养过剩，导致出生时超重，甚至有可能增加宝宝长大后患肥胖症的风险。
综上，为了胎宝和自身的健康，孕妈的运动真的是非常有必要滴！
一般来说，孕早期是不建议准妈咪做剧烈运动的，也不建议有性生活，以免造成流产。
孕中期以后，身体各方面相对比较平稳，是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩，不仅可以改善母体内的血液循环，而且可以增加肌肉组织营养，帮助孕妇储备较大的能量。
适合准妈妈的运动有哪些呢？
1
散步
在天气适宜的时候，准妈咪不妨在家人的陪伴下，每天去散散步，聊聊天，放松心情。
散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
3
深度呼吸
别小看了深度呼吸，它有助于加强孕妇腹肌和骨盆底部的收缩功能，对肺活量的锻炼，也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2
瑜伽
瑜伽，它是加强肢体柔韧性有效方式，能让肢体更加灵活，缓解肢体压力。
4
游泳
游泳能改善孕妇心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，通常每周1-2次就可以了，每次有游泳的时间控制在1小时以内，以免身体太疲累。建议选择浅水池，即使在水中随便走走也有运动效果。
5
跳舞
跳舞也是帮助准妈舒缓身心，促进准妈血液循环的有效方式。准妈可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
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