备孕巧吃这10种食物,提升夫妻“孕气” 男女都适用

一旦决定要生一个宝宝，给家庭添加一个小可爱。备孕就要提上日程了，我们要多加体育运动和饮食营养了。饮食的调整要做到营养有助于提升生育能力和自然受孕的几率，而不是提升夫妻双方的体重。

这时候很多过来人会对你的饮食指手画脚，作为年轻人的我们要有一定的辨别能力，不能让旧的传统影响宝宝的健康了。今天我们来一起了解备孕应该吃那些食物，可以提升夫妻孕气，让宝宝更健康。

1、深绿色蔬菜

深绿色的蔬菜可以改善和提高女人的卵子质量，有助于提升受孕概率。这些深绿色的蔬菜富含氧化剂、叶酸、和铁，这对于备孕和孕妇都是很重要的。多吃这类蔬菜可以减少贫血的概率，同时提升胎儿发育，降低发育缺陷。例如菠菜和西蓝花都有这样的功效，准妈妈可以做沙拉和清炒。

2、豆类

豆类食物之所以是备孕和怀孕的优质食物，是因为这类食物含有丰富的纤维、锌、叶酸、蛋白质、钙等。虽说肉类也含有丰富的蛋白，但是植物类的蛋白更容易消化吸收。准妈妈可以做沙拉或者熬粥。

3、牛奶

牛奶是一种很好的食物，全脂牛奶更适合备孕时期的女性。牛奶的钙、磷、和维生素D是胎儿骨骼发育的重要营养元素。虽然很重要，但是也要注意不要过量。牛奶可以单独饮用，也可以和水果一起饮用。

4、鸡蛋

由于鸡蛋含有丰富的氨基酸，对于提升怀孕概率有很大益处。氨基酸是一种提可以提升双方生育能力的基本蛋白，同时也是女人卵子形成重要营养物质。准妈妈可以煎煮吃，或者三明治。

5、浆果类

浆果类水果含有丰富的碳水化合物、维生素C、钾、叶酸、纤维等。有助于防止卵细胞受损和功能衰减。

6、全麦面包

我们很多人对于碳水化合物有偏见，但是备孕和孕期是不能不补充碳水化合物的。因为碳水化合物对于平衡血糖和胰岛素分泌有很促进作用，达到维持激素平衡，提升生育率，所以黑面包是很不多的选择。准妈妈可以配合黄油或者蜂蜜来一起吃，口感更佳。

7、干果

干果中含有的脂肪是由单一饱和脂肪组成的，对控制胰岛素水平有很好的效果，大大提升了受孕几率。干果中的脂肪属于健康脂肪，不是对人体有害的反式脂肪酸和饱和脂肪。准妈妈可以做沙拉或者小零食来食用。

8、三文鱼

很多人说备孕或者怀孕后不要吃鱼类、尤其是海鱼。人们认为一些鱼类还有很多汞，能够在鱼类体内残存一年之久。三文鱼这种深海鱼含有Ω3脂肪酸，以及含有极其微量的汞。三文鱼可以帮助女人在备孕和孕期维持体内荷尔蒙平衡，增加生殖器血液循环，大大提升受孕机会。三文鱼还可以防止染色体篇破裂，降低新生儿缺陷和流产的发生。

9、香蕉