当前位置：首页 > 怀孕中期注意事项大全
时间：7年前 (2018-03-18)来源：怀孕期阅读量: 2,426
自从生完第一胎后，肚子上的那坨肉松松垮垮，像怀孕五个月，坐车竟然还有人给让座，真心好尴尬……。
所以发誓，等下次生完二宝后，想尽一切办法也要恢复苗条身材。
听说，产后使用束腹带能更快地帮助自己恢复体型，于是生完孩子早早地就把自己塞进束腹带里，期待着它的神奇效果。
产后束腹带真的管用吗？怎样做才能更好、更快地恢复苗条身姿呢？今天，我们就来一起聊聊这个话题。
1
产后一坨坨的肉是怎么来的？
孕期随着胎宝宝的逐渐增大，孕妈妈体内各器官会受到挤压，发生一系列的适应性变化。
首先，变化最大的是子宫，其容积和重量分别可以增加至孕前的18和20倍左右，差不多在产后10天左右，降到骨盆腔内。同时，固定子宫的韧带也会过分的被牵拉，产后要比孕前松弛。
其次，孕期支持胎宝宝的阴道及盆底组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，导致其弹性下降，产后也不能完全恢复到产前状态。
最后，由于胎宝宝的逐渐增大，腹壁肌肉也会慢慢被撑大、过度伸展，产后变得松弛，出现一定程度的大肚腩。
2
产后使用束腹带真的那么神奇么？
举个最直观的例子：
如果一个气球长时间被吹大，它还会恢复之前的弹力吗？
所以，产后恢复亦是如此，被过分牵拉、撑大的组织它们本身就失去了弹性。产后依靠束腹带，把腰腹的坠肉往上拉再绑住，只是使整个身材看起来比较苗条，起到视觉安慰、心理安慰罢了。
如果说，你就是需要一个心理安慰，那也没错，不过不要过早使用，一般建议最好等到产后42天检查后再使用。
因为产后新妈妈的抵抗力下降，过早使用会使盆腔血液运行不畅，容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。其次，如果缠绕过紧，容易影响新妈妈正常的呼吸，导致头晕、胸闷等症状，还可能使腹压升高而导致子宫下垂，或是影响胃肠道功能，引发便秘和痔疮。
不过，如果是剖宫产的新妈妈，可以在手术后的5~7天内在医生的指导下使用束腹带，以缓解疼痛，促进伤口愈合。等到拆线后就不建议长时间使用了。
图片来源：网络侵删
3
产后恢复体形的最佳方法
大量的实践证明，产后新妈妈母乳喂养、均衡膳食、适量、适时、循序渐进的运动以及规律适当的作息，恢复到孕前的曼妙身姿并不是遥不可及的梦想。
母乳喂养
母乳喂养与产后新妈妈的身体恢复以及远期的健康有着密切的关系。
当宝宝通过吸吮刺激新妈妈的乳房时，新妈妈的脑垂体会分泌催乳素和催产素，并促进子宫的收缩。
此外，其它益处也是不可替代的，如减少新妈妈患乳腺癌和卵巢癌的风险、方便、促进母子间感情、增强宝宝抵抗力等。
科学饮食
◎每天应比平时增加总量100g～150g的鱼、禽、蛋、瘦肉，如果增加动物性食品有困难，可以大豆类食品作为替代补充；
◎多吃点动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血；
◎多吃点海产品，增加DHA、锌、碘的摄入，促进宝宝脑和神经发育；
◎每天喝500 ml牛奶；
◎每天吃新鲜蔬菜水果不低于500克；
◎忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；
◎食物应保持品种多样，不过量进补，也不盲目节食；
◎进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼，保持健康体重。
科学运动
一般情况下，自然分娩的新妈妈没有任何并发症的情况下，分娩后6~12小时即可进行轻微的活动，产后第二天可以开始产褥操的练习；如果是剖宫产新妈妈，待尿管拔出后也可以起床活动了。
适宜的运动包括：双足运动、腹式呼吸、头颈部运动、提肛抬臀运动、腿部运动等。产后妈妈的运动可以从这些运动幅度不大的简单动作开始，循序渐进，逐步适应和增加运动量。
遵照生理规律来运动，可以给健康带来极大的好处。1.增加心肺功能，以长期眼光来冒，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3.运动课程的参与为社交机会之一。
4.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减少脂肪含量，拥有健康的感觉。
5.有助于消除精神的紧张与压力。
6.有助于减少老化的现象，如高血压、糖尿病与骨骼疏松症。
从事运动的妇女在某一些方面，骨骼中的矿物质含量增加，矿物质含量流失的情况也比没有运动的妇女好。不运动的妇女健康情况较差，体重也较高。
产时产妇付出很多体力劳动，感到十分疲劳，的确需要很好休息，但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此一般情况下，产妇无特殊情况，阴道分娩或剖宫产后24小时，就可起床下地活动了。开始可下地入厕，在床旁轻微活动，如觉体力较差，可由护士或家属协助下活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后运动，促进恢复,及早下床活动有以下好处：
促进宫内积血排出，减少感染的发生；
产后血流缓慢容易发生血栓形成，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要；
早下地活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，这对剖宫产的产妇是很重要的；
早一下活动有利防止便秘，尿潴留的发生；
有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”，并不是指要卧床休息1个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。
网友跟帖