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时间：7年前 (2018-01-27)来源：怀孕期阅读量: 792
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孕期的饮食，不仅仅只是准妈妈在吃，胎宝宝也会吃，因为TA成长发育的来源都是准妈妈摄取到的营养哦！而且还关系到出生后宝宝的体质和智力。所以，孕期营养科学补充，对对优孕优生有着十分重要的意义。但是怎样吃才能既符合准妈妈口味，又能营养均衡？
三餐到底怎么安排
吃，是人生中的一件大事。更何况是对于准妈妈来说，那是更重要的啦！所以，吃好三餐比什么都重要！
首先，吃饭的时间要有一定的规律。到了吃饭时间，无论多忙，都要停下手头的工作，按照自己的口味来烹、炒、炖、煮，如果是职场准妈妈，可以找个清静幽雅的餐馆，与胎宝宝一起好好享受愉悦的进餐时光。早餐最好7-8点，午餐12-13点，晚餐18-19点之间。
其次，饮食的量要有所调整。为了保证母体有良好的营养摄入，生出一个健康的宝宝，准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20%哦。最好每餐所需热量要各占全天的1/3，而且对于营养的汲取要呈倒金字塔形，也就是早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。
当然，合理的营养搭配才是关键！营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，并造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要，每一顿主餐（早中晚）都要有肉、有饭、有菜。同时，要注意饮食的多样化，做到粗细搭配、荤素搭配。
每个准妈妈的个人口味、体质都不一样，所以膳食的安排也会有所差异，如果孕妈妈对于孕期饮食有搭配疑惑，都可咨询美丽妈妈健康管理中心顾问，给你满意、科学的营养建议。
所以，定时、定量地吃好三餐才是对胎宝宝的负责任哦！在准妈妈的三餐安排中还要注意以下：
1.注意补充蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋及豆制品等，应保持每日摄入80-100克；
2.保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
3.保证适量的脂肪，植物性脂肪更适合准妈妈哦，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
4.增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。
5.补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的。
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