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时间：7年前 (2018-02-01)来源：怀孕期阅读量: 620
-Namaste-
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据报道，贾静雯和小9岁修杰楷婚后超幸福，生下女儿咘咘之后，近期又传出好消息，目前已经怀孕5个多月，粉丝开心送上祝福。她四肢纤细，就算怀孕也看不出来，8月份已经怀孕3个月，工作拍摄广告一整天也没异状，连换3套服装超敬业。
贾静雯代言广告10月4日正式曝光，她在影片扮演3种风格，展现她在工作、运动及休闲不同的生活面向。推估当时她已经怀孕3个月，但工作依旧没暂停，一大早6点就上阳明山擎天岗拍摄大草原的景色，站在草原上迎风秀发飘曳，女神风格画面美翻。
为了呈现贾静雯真实生活的场景，现场她也换装示范做瑜珈运动，设计了几个姿势满分瑜珈Pose，几乎都是一镜到底，一次OK，可见她也是经常练习瑜伽，方能达到这种程度。
而小编女神董璇现在也是产后4个多月，身材也是玲珑有致宛若少女。6月29日，董璇表示，这正是自己产后瑜伽的第十天。片中，刚生完孩子28天的董璇弯腰、高抬腿……挑战各种瑜伽动作，身材苗条纤细，恢复神速。身穿紧身瑜伽服的董璇小腹平坦，浑身看起来并无一丝赘肉，完全不像一个刚刚生产过不久的妈妈。网友们纷纷评论称，“简直是少女”。
可见，习练孕产瑜伽以维持和恢复姣好身材，已经是很多明星妈妈的选择。
瑜伽是最适合女性的运动。
她们的美丽与优雅，还有她们的温柔本性，可证女性为大自然之杰作。女性不仅拥有外在的美，而且她们轻柔优美的外表之下隐藏着她们坚定的个性和忍耐力。女性是温柔而灵活的，这使她们的举止轻松而优雅，相比之下，男性的身体则硬朗、粗犷而结实。瑜伽提高肌体弹性，似乎造物主偏爱女性，把她们的身体造得恰适于瑜伽练习。
女性的肌肉柔软而轻巧，男性的肌肉则又大又粗又重。女性的骨骼结构不那么宽，但她们承受身体紧张和精神压力的能力远远高于男性，这并不全归因于肌体的力量或者耐力，而是自然给予女性的独特礼物。自然还赋予了女性使人类延续下去的责任。一个国家的财富和下一代的健康有赖于她们的身心完善。
如果我们仔细研究把男女区分开来的那些特征，即女性的身体、生理功能的转变和情感状况，我们就会得出，如果女性选择接受瑜伽体式和调息法练习，把它们作为生活中的一部分的话，那么它们会为女性提供更多的意义和益处。
◎吉塔·艾扬格指导现场
72000条经脉（nadis，纳迪）源自肚脐。这表明了肚脐周围区域的重要，保持柔软、放松、上提和协调的腹部和脐周的结构相当重要。好的瑜伽练习施与柔软而放松的腹部，这样的腹部反映了喉咙和甲状腺的柔软放松状态。
这只能通过练习达到，平衡起始于两脚。双脚的精准扎根和双腿的顺位能够使你平衡你的骨盆，提升你的脊柱和整个躯干。好的姿势有助于维持和保证腹部、横膈膜和喉咙的柔软状态。这有助于脊柱和背部肌肉的柔软和协调；而这两者的柔软协调又对内脏器官、知觉器官、喉咙、甲状腺，以及由此影响到的整个内分泌系统产生积极作用。
瑜伽体式和调息法的练习帮助女性调准解剖生理学上的结构，这样，就避免了与身体有关的压力。日常生活的紧张和变故会强烈影响横膈膜，由此牵涉呼吸模式，使她们呼吸困难。
◎吉塔·艾扬格指导现场
女性必须认识到，肌肉和生理结构不仅构建身体外部和内部，也平衡身体的各个系统，这都是为了呼吸与心意的平衡。
瑜伽帮助女性完成日常职责，保持面色红润，维护女性魅力。无需使用化妆品，良好的血液循环足以让皮肤焕发光彩。
毫不夸张地说，瑜伽练习对女性可起到理想的帮助作用，使女性面对日常生活中的一切状况都能应裕自如。瑜伽体式练习让整个身体得到锻炼，使所有的生理系统恢复生机，这样，就能使一个健全的心智寓于健康的身体之中。每一个体式都让身体和心智得到均衡的滋养。实践证明，瑜伽体式和调息法有助于满足人们在追求完美健康和最大幸福过程中的一切需要。
孕期概况
“种瓜得瓜，种豆得豆”的谚语可以用来贴切地形容孕妇。一位照管好自己身体的女性将会获得健康的怀孕和分娩这一报偿。为了自己和腹中的孩子，孕妇保持身心健康是绝对必要的。
关于孕妇练习瑜伽，有一些错误的想法。有些人怕练瑜伽会导致流产。然而，这只不过是无稽之谈。在体式练习中，子宫得到锻炼，变得强健，而且更加有效地运作，这样有助于正常分娩。
我们建议女性在怀孕前就开始练习瑜伽，以便提高母体的健康状态，为养育下一代保证健康的身体。
◎吉塔·艾扬格指导现场
我们建议孕妇在孕期前三个月内要小心谨慎。与医学一样，瑜伽提倡产前护理。孕妇在孕期内需要让血液富含血红素，让血压保持正常。体式意在避免一些危险，比如高血压、体重迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。
在怀孕期间，有可能会因为胎盘结构问题、子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产。举重物和活动过度也是危险的。然而，瑜伽体式并不激烈，它们增强骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循环。它们巩固生殖系统，锻炼脊柱，使孕期变得容易忍受。
孕期细述
在孕期前三个月，你的练习应该集中于如下体式：坐山式、榻式、坐角式、束角式、头倒立和卧手抓脚趾腿伸展式2。这些体式扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动提供适当的血液循环和充足的空间。
另外，如果你练习调息法的话，它可以镇定神经，给你信心和勇气，并战胜疲劳。如果练习得当的话，甚至连倒立姿势也能带来益处。在富有经验的艾扬格瑜伽教练的引导下，你可以练习这些体式，直到产前。然而，当你的呼吸变得粗重时，就应该停止练习。怀孕后期的女性本人就是最好的裁判。她能够估计某些体式做不了，因为骨盆和腹部过于沉重，以及由此心脏负担过大。
◎吉塔·艾扬格指导现场
通常，使你不愿练习瑜伽的是恐惧。你可能会考虑停止练习支撑头倒立、支撑肩倒立和犁式。然而，这些倒立是无害的。根据多年的观察和经验，我们发现，在怀孕后期，你可能会喜欢做倒立姿势的体式。
随着产期的接近，你会发现犁式很难做，所以这是第一个要放弃的体式。第二个要放弃的体式是支撑肩倒立，做这个体式时，你会发现腹部变得更加沉重。
然而，你很可能想要一直练习支撑头倒立。你还可以继续练习背部内凹和增强脊柱的坐姿，直到孕期结束。你可以在整个孕期练习喉呼吸法（Ujjayi Pranayama）1，以及间断调息法（Viloma Pranayama）1和2。
◎吉塔·艾扬格指导现场
在妊娠早期，可能出现晨吐、反应迟钝和身体虚弱的情况。有时，骨盆区会有放电感或疼痛，双脚会有肿胀或麻木，静脉会有充血和曲张，还可能会有腰背痛、便秘、血压不稳、妊高症、头痛、头晕、视力模糊和尿频。在这些情况下，即使体式能够帮助你，你也可能发现很难进行瑜伽练习。
出人意料的是，在孕后期，你可能会发现瑜伽练习相对容易得多。
分娩
分娩之痛是天然的。疼痛表明，骨盆部位的各种肌肉，主要是子宫肌肉正在收缩，以便产下婴儿。然而，焦虑和精神压力会加剧疼痛，延迟婴儿的诞生。
如果你在孕期练习瑜伽体式的话，得到增强的子宫肌肉会在分娩期间更加有效地工作。束角式和坐角式极其有益，因为它们有助于拓宽骨盆部位，扩展宫颈。
◎吉塔·艾扬格指导现场
调息法强壮神经，使你能够在子宫收缩期间平静地呼吸，这对于轻松的分娩是不可或缺的。它有助于放松神经，避免精神紧张。
如果正常分娩，或者甚至在剖腹产的情况下，重新开始练习体式和调息法是可取的，这能够恢复健康和增强腹部器官。
哺乳期
分娩之后，你需要身体上和精神上的休息。腹部肌肉在分娩之后变得松弛，所以，在这个阶段，摊尸式和喉呼吸法1是有益的。
婴儿应该用纯母乳喂养。根据医学研究，生产每盎司母乳要求400盎司氧气。在摊尸式练习中，腹部和内脏不会突出，能够得到彻底的放松。这使得横膈膜和肺在喉呼吸法的深呼吸中充分展开，增加氧气吸入量，有助于乳汁分泌。
分娩第一个月之后，你可以练习我们所推荐的产后妊娠早期的体式。这些体式促进脑下垂体的功能，脑下垂体分泌控制乳汁分泌的促乳素。这些体式也有助于缓解乳房沉重，让乳房的肌纤维变得坚实。
◎吉塔·艾扬格指导现场
分娩后，脂肪逐渐在臀部、髋部和胸部堆积，并有松弛趋势。在产后妊娠中期，你应该练习有助于收缩腹部和骨盆肌肉的体式，以使这些肌肉恢复原状。
如果你做过像输卵管结扎或子宫切除这样的外科手术，练习瑜伽是无害的。然而，要谨慎地、循序渐进地开始——须充分休息两个月后，并且必须避免扭伤和过度拉伸。（见“剖腹产后”251页）。
更年期
在大约40~50岁期间，女性会经历月经周期方面的变化。月经要么突然停止，要么变得不规律，要么月经量减少。这些都是自然信号，表明生殖功能即将终止。
正如月经初潮时会出现身体和心理上的扰乱，你在更年期不得不再次面对这些困扰。随着卵巢功能丧失，甲状腺和肾上腺等腺体变得过分活跃，导致荷尔蒙失衡。结果是，你可能出现潮热、高血压、乳房滞胀以及一系列其他变化。你可能经历失衡和不安状态，而这可能导致暴躁、忧郁和焦虑。
这是一个关键的调整期。通过提高身心稳定状况，你可以学会面对这些挑战。体式练习是极其有益的，因为它安抚神经系统，保持情绪平衡。
◎吉塔·艾扬格指导现场
瑜伽是老年人的礼物。如果你在年老时拾起瑜伽，你获得的不仅是健康和快乐，还有清新的头脑，因为瑜伽会给予你亮丽的生命观。你将能够期望一个更加快乐的未来，而不是只回忆已经退回到黑暗中的过去。随着瑜伽新生活的开始，那些导致悲伤的孤独和焦躁将被一扫而光。所以，任何时候开始练习瑜伽都不算晚。然而，唯有通过练习，你才能体会瑜伽之真意。可以这样说，瑜伽正是你受用一生的财富。
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