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时间：7年前 (2018-02-04)来源：怀孕期阅读量: 224
生完宝宝，李嘉欣在微博上公开了自己的孕期食谱，食谱分四餐：
早餐
鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)
全麦面包
胡萝卜汁加苹果汁
午餐
面条
芝士加绿黄色蔬菜沙拉
一份鱼肉
草莓或奇异果当甜品
下午茶
杏仁
香蕉或无花果
酸奶或姜奶
晚餐
牛肉等肉类切成薄片控制分量
大量绿叶蔬菜
牛尾营养汤
点评：营养全面，但晚餐缺少主食。
李嘉欣分享心得：
“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”她的这份食谱，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量牛肉，整体上营养摄入很全面。美中不足的是，晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的，最好一天三餐都有主食。
陈慧琳网传食谱
剖腹产后6天，陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走样，让粉丝啧啧称奇。网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱：
早餐
脱脂奶1杯
蛋白2个
麦片1碗
午餐
节瓜炒牛肉
白饭1碗
豆腐鱼汤
下午茶时间
2块苏打饼干
低脂乳酪
晚餐
马蹄蒸肉饼
蒜蓉炒菜心2碗
白饭1碗
草莓6颗
点评：营养均衡，但热量明显偏低，陈慧琳的这份食谱，食谱里有菜、肉、饭、水果，算是营养均衡，但明显热量偏低。以蔬菜为例，孕妇每天进食量应该为一斤左右。
小S公开怀孕后的5周食谱：第一周和第二周：1日5餐
早餐
姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中餐
麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶
甜粥玉米
晚餐
药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵：黑糖番薯
第三周
鲈鱼汤、猪肝药膳餐
第四周
猪腰、炖品。第五周：麻油鸡
翁虹孕早中晚期营养搭配
孕早期
牛奶、全麦面包
杂粮饭(粥)来缓解早孕症状
孕中期
每餐吃一杯(150g左右)的原味酸奶以增加肠内有益菌的繁殖
取代形成废弃的细菌；
孕晚期
每日安排6餐到8餐，特别注意摄入含铁丰富食物
如肝、蛋、蔬菜等。
孕期饮食要多样化；食量均匀，不偏食、挑食；多吃新鲜蔬菜和水果。
华府君提醒广大孕妈：
营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。人们常说，怀孕了，一个人就得吃两人的份。其实，这种说法并不科学，孕期饮食不应比普通人多很多。
在怀孕前三个月，食量与孕前基本持平或稍微增加即可，完全没必要额外进补。孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇增加体重的主要时期，但孕妇每周增重也不能超过0.5公斤。一般来说，整个孕期的体重增加12.5公斤(不超过15公斤)最合适。
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