备孕夫妇的饮食,我们看看我国《新版膳食指南》是如何说的?

我们知道，下一代的健康问题不仅关系到家庭的和谐、稳定、孩子的一生幸福，它还是我们国家后备军的素质储备的一个体现。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，而且，对妇女本身及孩子的健康都会产生长远的影响。

2016年8月中国营养学会妇幼人群膳食指南修订专家工作组出台了《备孕孕妇膳食指南》。它是在一般人群膳食指南基础上特别补充了以下3条内容：

一、调整孕妇体重至适宜水平

科学研究发现，孕妇孕前的体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

如果妈妈的孕前体重BMI＜18.5，会使低出生体重儿或早产儿的发生风险增高，而胎儿时期的生长受限又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性疾病有关。

如果妈妈孕前超重或肥胖，会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加，孕前患糖尿病和肥胖不仅增加胎儿先天畸形的发生风险，还与子代成年后肥胖及代谢综合症的发生相关。

所以，妈妈们在备孕期间把自身的体重调整到合适的范围，才是“别让孩子输在起跑线上”的有力措施啊！对于体重过低的女性，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，而对于肥胖（BMI≥20.0）的女性应做到：改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度运动，尽量使体重指数(BMI)达到18.5-23.9的理想范围。

二、常吃含铁丰富的食物、选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率高人群。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低体重以及妊娠期缺铁性贫血。由于妊娠期对铁的需要量显著增加，故从计划怀孕开始，育龄妇女应尽可能多摄取含铁丰富、利用率高的动物性食物，为妊娠期储备足够的铁，准备怀孕但贫血或铁缺乏的女性应积极治疗，待贫血或铁缺乏纠正后在怀孕。

碘是合成甲状腺素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选碘盐外还应每周摄入1次富含碘的海产品。

动物实验和人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。所以，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续至整个孕期，对于曾有过神经管畸形儿生育史和怀疑有叶酸缺乏的妇女，应在医生指导下补充更大剂量的叶酸。

三、禁烟酒，保持健康生活方式。

男性长期或大量饮酒，可引起精子数量减少、活动降低，畸形精子、死精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育；女性长期或大量饮酒也可影响卵子发育。孕期女性大量饮酒，酒精可通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等不良后果。怀孕前夫妇双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。每天吸烟10支以上者，其子女发生先天性畸形的风险增加2.1％。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒。