洛阳东方医院妇产科一病区——昆凌凭什么怀二胎身材这么好?

　　难道辣妈是娱乐圈里才有的传说？当然不！想要大肚子后身材不变形，其实是有方法可循的，快来跟我们一起来学几招吧！

　　科学增重，准备知识很重要！

　　孕期体重增多少，从BMI值看端倪

　　要知道自己孕期的体重增加多少合适，首先要知道自己孕前的体重指数，也就是自己孕前体重的BMI值，如何计算自己孕前体重的BMI值呢？看了下面的公式你就清楚啦！

　　孕妈BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

　　1、偏瘦型：BMI在18.5以下

　　2、标准型：BMI在18.5~24.9之间

　　3、偏胖型：BMI在25.0~29.9之间

　　4、肥胖型：BMI大于等于30

　　孕妇在前三个月的体重，最好保持不增重的状态，如果增重，尽可能控制在3斤左右。怀孕最后三个月增重可在每周一斤的速度上，总之10个月下来，增重差不多总共是20-30斤算是正常范围。过度增重会导致孕妈出现高血压，或者是妊娠期高血压综合症。

　　孕期的不同阶段，体重增加速度也有快有慢

　　孕早期（0~12周）：这个阶段，胎宝宝很小，而且这个阶段，准妈妈的孕吐反应比较严重，体重增长一般不明显，有的准妈妈体重可能还会降一点。这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，但如果孕吐过于严重，建议在医生指导下补充营养。

　　孕中期（13~28周）：这个阶段，胎宝宝不断长大，准妈妈的体重也不断增加，也是控制体重的关键时期，这个阶段，准妈妈每周的体重增长不应超过0.5kg。

　　孕晚期（28~40周）：这个阶段，宝宝成长很快，准妈妈容易水肿，体重也随之增加，这个阶段，准妈妈每周体重的合理增加值也不应超过0.5kg。

　　准妈妈想要直观的看到自己的体重增长曲线，有个很简单的办法，那就是养成每周养成记录体重的习惯。将每周的数字记录在一张表格里，时间久了就能在表格形成一张曲线。准妈妈们可以通过曲线的走向，来规划自己的饮食和运动，是不是很方便呢？嘿嘿！

　　想要长胎不长肉，孕期各阶段营养摄入不同

　　孕早期：这阶段的准妈妈多有妊娠反应，应注意少食多餐，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在不违背营养原则条件下尽量以孕妈妈喜好、合胃可口为主。呕吐非常严重的要注意准备下糖盐水、果汁等防止脱水等治疗。

　　孕中期：此时的准妈妈易出现水肿，要特别注意清淡少盐，少吃咸菜、豆腐乳、咸鱼、腌肉、咸蛋等。多食高蛋白营养丰富的食品，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、豆制品等。对于能够满足能量需要的孕妈特别是超重的孕妈妈，则不建议在额外摄入孕妈妈奶粉。

　　孕晚期：这个时候是胎儿长得最快的阶段。宝宝生长对铁、钙等矿物质需求较多，孕妈妈要多吃补钙、补血的食物。孕后期也比较容易出现便秘，要多吃富含膳食纤维的食物。整个孕期都应该尽量禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

　　小贴士：

　　孕期饮食最主要的原则是均衡营养，食物种类应该非常丰富。食物整体要清淡，少使用调味品。简单的食谱设计思路是谷类、肉类、蔬菜、水果每类每天都要吃5—6个品种，一天要吃到20—30种食物。比如按照谷类、肉类、蔬菜、水果等来分成几大类，每个类别在分别优选几个食物来吃，建议一周内每天不重样的吃。少食多餐，能够满足自身和胎儿的营养需求即可，以保证胎儿的健康发育。