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时间：7年前 (2018-03-05)来源：怀孕期阅读量: 783
福州五天天气
怀孕后许多准妈妈
因为身子越来越重
人也变得越来越懒
有时甚至连动动脑子都觉得费劲……
有人说，怀孕嘛，懒就懒点，可以理解！
但小编想说，如果你想胎宝发育的更聪明一点儿，如果你想生孩子时能够少受罪一点儿，如果你想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……
那么，请答应我，怀孕后再懒也别忘了适当运动。因为——
现在犯下的懒
将来还是要“买单”
不利于血液循环，影响胎儿发育
孕期适当运动是可以促进血液循环，增加氧的吸入，可以刺激胎儿正常的发育的，尤其对胎儿大脑有直接的帮助。如果孕妈缺乏运动，那么血液循环就不会那么通畅，可能就会影响到胎儿发育。
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胎儿会比较大，分娩困难
本来准妈妈在孕期就吃的比较好、比较多，如果缺乏运动，那么必然会使得身体无法消耗过多的能量，而胎宝吸收过多营养，就会加快体重的增加。如果胎宝比较大，就将直接加大准妈分娩时的难度，即：分娩时宫口会开的比较慢，耗的时间也会很长。不仅大人受罪，宝宝也会有缺氧的危险。
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不利于产后恢复
增加宝宝患肥胖症风险
有研究表明，孕期缺乏适当的有氧运动，不仅不利于产后妈咪身体的恢复，也会让胎宝因摄取营养过剩，导致出生时超重以及增加宝宝长大后罹患肥胖症的风险。
综上所述，为了胎宝和自身的健康，孕期适当运动下真的是非常有必要滴！
但一般来说，早孕期是建议准妈尽量避免做剧烈运动的，也不建议有性生活，以免造成流产。
到孕中期以后，身体各方面相对比较平稳，是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的能量。
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适合准妈妈的运动有哪些呢？
散步
准妈们最容易实现的就是散步了，在天气适宜的时候，准妈不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
瑜伽
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
深度呼吸
别小看了小小的呼吸，对准妈来说也是大有好处的。
深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对肺活量的锻炼，也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
tip：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼。
游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，通常每周1-2次就可以了，每次有游泳的时间控制在1小时以内，以免身体太疲累。建议选择浅水池，即使在水中随便走走也有运动效果。
跳舞
跳舞也是帮助准妈舒缓身心，促进准妈血液循环的有效方式。准妈可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
孕妇怎样进行运动
及其注意事项
务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，专家指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。
怀孕4个月后，禁止做仰卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。
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