你现在不能怀孕吃得苦,都是平时不注重保养时脑子进的水

小腹肉太多，

月经量太少，颜色深，伴有经痛，

多囊卵巢症多年，卵子质量不好，

各项指标都OK，

可为啥肚子还是没有动静？

宝宝，看来病的不轻！

昆凌、陶晶莹私人中医医师吴明珠老师在辣妈学院千聊直播间主题为：高龄、不孕不育如何健康怀孕生宝宝的系列微课即将结束，辣妈宝宝们有没有好好听课，乖乖学习呢！

Angelababy生完孩子后身材迅速恢复，让很多网友惊呼她是不是假怀孕。但是实际上明星之所以能够在产后迅速恢复状态，最主要是平时注重锻炼和保养，才可以生完宝宝后迅速瘦成闪电。

小辣真心愿大家都做一个快乐和健康的妈妈，生一个快乐健康的宝宝，于是就有了这篇划重点的文章，方便你们学习，拿去不谢！

7月上海最炎热日子里，小辣感受到辣妈宝宝们对课程的喜爱和热情，同时你们的痛苦小辣也感受到了。

所以今晚20:00吴老师的最后一节课，不要再错过，别忘了用小辣的笔记也边听边划重点哦！做女人不容易，做现代女人更不容易；

3节精品系列课程

帮助你健康怀孕生下健康宝宝

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吴老师系列课精华内容

■备孕：年轻女性3个月，高龄女性6个月；重视月经信息；

现在讲求孕前优生，怀孕是可以计划的，备孕期间养卵和养精是非常重要的一环。

吴明珠表示：正常人体细胞代谢需要约90～120天，若年轻女性备孕3个月；高龄女性代谢时间较长，需要半年调整。

观察月经（重点）：

月经颜色深浅？量多与少？是否有痛经？

对子宫和卵巢的保养做了哪些？哪些没做？

月经期间选择温性食物会让经血排干净；避免吃西瓜、竹笋、苦瓜等寒性食物，冰品和饮料也少吃；日常生活避免寒性入侵子宫和卵巢，比如洗澡后头发要吹干，防止肚脐着凉；如果体内突然受寒性刺激，子宫会自动收缩，会经血排不干净或逆流，都会对子宫和卵巢造成伤害，影响受孕。

经前【经火】应对方式：湿热体质的女性在经前会觉得口干舌燥，特别想吃冰，但是辣妈们一定要HOLD住哦，克制自己总有好处。

应对经火的饮食：选择吃苹果、葡萄、苦瓜、花椰菜、鸡肉、猪肉、牛奶、糙米饭等，避免吃太凉或太燥的食物，凉的导致代谢不好，燥的体内火气太大。

■吴老师推荐的助孕食物：营养均衡，不偏食。

中医认为“脾胃乃后天之本，人必须仰赖脾胃摄取营养，而先天不足的亦可靠后天脾胃之调养补足，即使先天禀赋良好，不重视脾胃的保养也是会生病的。”

吴明珠指出：“卵与精子需要的营养非常均衡，如果过于偏食，或曾经长期减肥，体内缺乏某些营养，卵就不会漂亮，也就不容易受孕。”

助孕食物宝典（重点）：

①深绿色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜

深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等，叶绿素的含量也高，可以帮助身体营养的吸收、调养气血，促进卵的滋润，让卵有膨度，亦有助产生健康的精虫。

②黄色蔬菜：南瓜、山药、胡萝卜、高丽菜

养卵、养精还需要补气血的食物，像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜，可以针对脾胃温养活脾土，除了开胃窍还能帮助吸收、代谢。其中，山药也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

③含胶质的食物：猪蹄筋、猪脚、白木耳、黑木耳、猪皮、海参、雪蛤

多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足，稳定雌激素之平衡，若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪脚，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不仅热量低，又能滋阴养颜，对女性的好处非常多。

④瘦肉：牛肉、猪肉、乌骨鸡肉

如果排卵后的黄体不足，就是肾气不够，表示食物方面有些缺失，此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉，若只吃菜不吃荤，可能会有贫血状况，所以营养要均衡。

⑤海鲜类：牡蛎、虾子

海鲜中锌的含量非常高，如：牡蛎、虾子，同时锌也是男性很重要的助孕营养素，因为精虫需要好的活动力，中医认为虾子可以壮阳，老婆可以在排卵期间，用韭菜炒虾仁或炒明虾给老公吃，补强男性荷尔蒙。

⑥豆类：红豆、黄豆、黑豆、豆浆

豆类含有丰富的维生素E、维生素B6，其中维生素E又称生育醇，缺乏可能会造成睪丸的伤害，且维生素E还能帮助排卵喔～

⑦蛋奶类：鸡蛋、牛奶

蛋类与奶制品都含有丰富的蛋白质、钙质，每天至少一份女性比较不会有排卵的问题。而且现代人工作压力大，或有睡眠障碍等，但晚上是养阴、养卵的时间，所以建议睡前喝一点豆浆、牛奶帮助减压。

⑧植物油：橄榄油

建议准备怀孕的女性，要少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物，可摄取植物性脂肪，如橄榄油，可以帮助排卵、受孕。

⑨坚果类：杏仁、芝麻、花生

坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂，可以帮助滋长肾气。中医的肾气并非指肾脏，还包括卵巢、子宫、头发、骨骼，所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物。

⑩水果类：木瓜、释迦、芒果

水果应选择鲜艳、温性的种类，如：木瓜、释迦、芒果，水果含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精虫数量。

吴明珠中医师也补充，容易手脚冰冷，应少吃寒凉的水果，例如：瓜类. 或躁热的体质就要慎选榴莲吃的量

■适量运动+充足睡眠提升助孕效果

想要好孕，饮食调整并非全部，一定要有充足的睡眠，搭配适量运动才能提升受孕机率！

切忌补过头，没有充分的休息去运动，会有反效果。

以男性来说，吃了冬虫夏草、红景天、鱼刺、鲍鱼等，确实提升精虫的数量，但却因为过量反而活力降低。

高龄的宝宝们一般工作压力大，忙碌的生活以至于三餐乱吃，常吃烧烤、油炸等重口味食物，把身体养胖了，也会妨碍正常的排卵行程。

休息（重点）：晚上11点走胆经，子时〈清晨1点〉走肝经，此时如没有进入睡眠，则会肝血不足，而体内代谢物没有及时排出，会耗损体内津液，如此一来，补充再多的营养也无济于事，所以晚上的休息更加重要。

运动：可以活络下半身血液循环，若再搭配针灸活血化瘀的穴道，帮助暖宫。提醒：有休息再运动，不能放弃休息而只有运动，身体太过劳累，只会造成恶性循环喔～

吴老师微课问答精华

陶晶莹和昆凌的私人中医医师——台湾中医医师吴明珠：

■Q1：小腹的肉比较多的原因是什么？

A：这表示腹腔里的痰湿和油脂比较厚，比如像多囊卵巢患者一般排卵较多，但是品质却比较差。针对这样的情况，辣妈宝宝应该多运动，配合中药调理和针灸。

建议周一和周三运动到出汗，让气血循环变好，最佳的效果是能把气血循环变成五体通和，会养到子宫，再结合针灸的方法（一般是在子宫下面的穴道，子宫上面肚脐下面的位置），对子宫卵巢有很大的帮助。小腹肉多的人要注意避寒，不要让子宫受凉，不吃冰冷食物。

■Q2：子宫颈糜烂和子宫下垂怎么办？

A：建议找中医看诊，如果经常熬夜，肝血不好，眼睛容易涩，容易疲劳，要滋养肝血。如果比较喜欢拉肚子，月经期感觉子宫往下坠，就要补气，养血，调节身体里的气血，结合运动。

■Q3：吃排卵药好几个疗程，但还是没有怀孕，怎么办？

A：吃排卵药有个特性就是会让子宫内膜变薄，影响卵子着床。因为吃排卵药会加速身体排卵的机能，就像种果子，如果太多太频繁，消耗身体的机能会更多，所以会让卵子的质量下降。最好先调理好身体，然后吃排卵药，等你的卵子质量变好的时候就会成功怀孕。

■Q4：卵泡品质一直不太好？怎么办？

A：多吃荤食，蛋和牛奶。经济条件好的时候也可以多吃一些雪蛤和中医药膳。如果子宫内长了肌瘤的时候少吃。

■Q5：32岁了经过各方面的检查没有问题，为什么还是不能怀孕，是什么原因？

A：建议制作自己基础体温表。基础体温是指每天早上起床后没有任何活动的情况下的体温，将温度计放在舌头下测量，记录一段时间看体温的变化情况。正常情况是排卵前低温，排卵和破卵的时候体温上升。

如果子宫有问题那么正常情况下体温偏低，到排卵的时候体温也不上升。这就是中医上的阴阳不平衡，虽然其他指标是正常，但是肾气不好，需要中医调理让身体的温度变暖，就会怀孕成功。

如果基础体温表正常，要反思生活习惯，是不是晚睡，是不是下半身肥胖，不爱运动，下半身血液循环较差，针对这种情况要多做运动，不偏食不着凉，让体重维持在较好的状态。

■Q6：月经期间量很少或者越来越少，且颜色深怎么办？

A：月经量变少或者越来越少一般是精气神不好，肾血和肝血不足，休息不好。尽量在11点之前睡觉，肝经休息的时间对养卵很重要。营养要充足和均衡，不能偏食或者只吃素，或者只吃肉，卵是一个细胞，需要均衡的营养。经血偏黑的时候，少吃冰冷食物，不要泡冷水澡，多吃能暖身体的食物，姜和枣多吃，帮助身体变暖。但是也不是单一的去做，要吃、运动和休息三个方面结合起来，经血量经3个月改善的时候，就发现经血颜色好转，结合中医调理会有事半功倍的效果。

■Q7：多囊卵巢症如何调理？调理好了要注意什么？可以吃肉吗？

A：多囊性卵巢症候群，属中医症冰的范畴。临床表现与中医的月经后期、月经过少、闭经、不孕等病症相似。传统中医认为，多囊性卵巢症候群多与肾、肝、脾相关。主要是由于肝脾肾功能失调，痰湿瘀血阻滞胞脉所致。其中与肾的关系最为密切。治疗当以补肾为主，活血化瘀，健脾祛湿，行气化痰为辅，亦可配合针灸以促进排卵，恢复正常月经。

多囊性卵巢一般是卵很多，但是卵的品质无法保障。所以怀的孩子容易流产或者早产，或者不怀。注意调理身体的温暖度，脾肾气，或者经络要调整好，建议要多运动。配合中医调理帮助更好的防治，多囊还要注意安胎。

能否吃鹿茸要先看判断个人的体质，如果体质属于阳虚、肾虚或肾阳虚体质可以吃一点。如果体质偏热，伴有口干舌燥、便秘等情况，建议少吃。体质偏热适合中性的补品，配合中医的诊断。各种体质的人都有可能患多囊，要根据具体的体质来治疗，中医一般会用左归丸，右归丸，对于肾阳虚的人需要加一些祛湿和健脾的治疗，帮助下半身循环变好。

痰湿体质的女性患多囊一般会变胖，这个时候多运动，少吃淀粉和甜食，淀粉吃多了会影响排卵能力。肉可以吃，但是不吃煎烤和油炸过得肉，多吃菜和豆类。