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时间：8年前 (2017-07-02)来源：怀孕期阅读量: 1,676
第10周营养饮食方案推荐 胎教营养餐：青菜鸡煲
原料： 鸡半只，青菜100克，香菇4朵，葱1根，姜、笋数片，蚝油、酱油、植物油、盐各适量。 做法：
1.青菜洗净，用开水焯一下，切短段放入煲内。
2.香菇洗净去蒂沥干水，切块，加盐，酱油腌10分钟。
3.锅中放油爆香葱、姜，加入鸡、香菇及蚝油再爆炒片刻，下盐、笋片，翻炒至鸡熟，盛出放在青菜上，煲滚即可。 营养提示：青菜中丰富的叶酸可保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。
第10周准妈妈饮食禁忌 不宜食用过敏性食物
过敏体质的孕妈妈，在孕期要避免食用虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎宝宝的血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎宝宝畸形或者患病。孕妈妈一定要注意。
第10周孕妈妈宜常吃的营养食材—橙子
富含维生素C的天然抗氧化剂 看到橙子就会联想到阳光，在很多时候，橙子就是维生素C的代表，有了维生素C的保护，远离了病毒困扰，当然就活力四射了。
食补功效
● 提高身体免疫力 一个中等大小的橙子，可以提供人体一天所需的维生素C，所含的抗氧化物质还能清除体内有害的自由基。
● 防治胆结石 橙子中的维生素C可以抵制胆固醇在肝内转化为胆汁酸，使形成胆结石的机会减少。
● 预防心脏病 每天喝3杯鲜榨橙汁，内含的类黄酮和柠檬素可以促进高密度脂蛋白（HDL）增加，并运送坏的低密度脂蛋白（LDL）到体外，从而降低患心脏病的可能性。
最佳食用方法 一天1个，最多不超过3个。
食用禁忌 忌与槟榔同食。
糖尿病患者要慎重。 过多食用橙子会出现手、足乃至全身皮肤变黄现象，甚至还会恶心、呕吐、烦躁、精神不振，医学上称为胡萝卜素血症。停吃即可好转。 中医认为橙子性温，口干咽燥、舌红苔少的人多吃则会导致上火，所以不宜多吃。 饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。 吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
橙子胡萝卜汁 原料：橙子2个，胡萝卜3根。
做法：橙子洗净去皮，胡萝卜洗净去皮切块。将胡萝卜和橙子一同榨汁即可。 营养分析：鲜美的橙汁可以调和胡萝卜特有的气味，胡萝卜能够平衡橙子中的酸。这道甜品具有强效的抗氧化功效，同时也是清洁身体和提高身体能量的佳品，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。
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