怀孕第22周吃什么好？需要补什么的饮食建议

时间：8年前 (2017-07-02)来源：怀孕期阅读量: 1,782

导读：

第22周营养饮食方案推荐营养胎教方案：猪肝粥

原料：猪肝200克，大米200克，青菜100克，盐、淀粉、姜、葱花各适量。做法：

①将猪肝洗净切片，用淀粉、盐、姜腌上。
②将大米加水煮粥，快熟时放入腌好的猪肝及洗好的青菜，再煮几分钟即可，临出锅放一些葱花。

营养提示：猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的。

第22周准妈妈饮食禁忌不要偏食肉食

人体呈微碱状态是最适宜的，如果偏食肉类，则使体内趋向酸性，导致胎宝宝大脑发育迟钝、不灵活。

第22周孕妈妈宜常吃的营养食材-豆浆

富含优质蛋白质的植物奶豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收，是防治高脂血、高血压、缺铁性贫血等疾病的理想食品。

食补功效

● 补充蛋白质：大豆富含优质蛋白质，并且大豆蛋白不含胆固醇，可降低人体血清中的胆固醇，制成豆浆后蛋白消化率则高达95%左右。

● 消肿排湿：豆浆可以消肿排湿，还可预防妊娠高血压病的发生。

● 排毒养颜：豆浆中的大豆膳食纤维可促进双歧杆菌的繁殖，维护肠道健康，豆浆中含有的一种物质能够抵制黑色素的合成，常喝豆浆能够起到润肤美白的效果。

最佳食用方法

豆浆不但必须要煮开，煮的时候还要敞开锅盖，煮沸后继续加热3~5分钟，使泡沫完全消失，让豆浆里的有害物质随着水蒸气挥发掉。每次饮用250毫升为宜。长期食用豆浆的人不要忘记补锌。

食用禁忌

生豆浆必须煮沸5分钟以上方可饮用，否则易引起恶心、呕吐等中毒症状。自制豆浆尽量在2小时以内喝完。发热、消化不良、嗝气和肾功能不好、痛风患者不宜饮用豆浆。暖瓶装豆浆有利于细菌繁殖，不利身体健康。

不宜与豆浆搭配食用的食物有：鸡蛋、红糖、抗生素药物。

豆浆炖羊肉原料：羊肉500克，豆浆500克，山药150克，姜10克，盐少许。做法：

1.羊肉洗净沥干，切成4厘米见方小块；姜切片；山药洗净切2厘米段。
2.将豆浆注入炖锅内加热，将开时加入羊肉块、山药、姜片，炖至羊肉熟烂时调入盐即可。

营养分析：羊肉高蛋白、低脂肪、益气补虚；豆浆能调节内分泌，防癌抗癌；山药滋补身体又有很好的减肥健康效果。