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时间：7年前 (2018-02-04)来源：怀孕期阅读量: 343
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女人怀孕之后，出于对宝宝的爱，再加上家人的关心，狂补各种营养，早早的把自己吹起来了，生完宝宝之后一身的赘肉这才后悔。其实，孕期饮食非常的有讲究，孕早期，中期和晚期对营养的需求是不同的，因此饮食也不同。你看那些明星，生完宝宝之后走到大众面前，纤细的腰肢，细胳膊细腿的，哪像生过宝宝的啊，可是人家宝宝出生时体重都在六七斤，都很健康。明星孕期保持身材的秘诀就一个字： 会吃！
已经怀孕5个多月的张梓琳出席三亚举行的2015年世界小姐全球总决赛，一身Rose Quartz粉水晶色束腰礼服裙，满满的胶原蛋白感，倍感明艳照人！
（张梓琳怀孕五个月）
（李嘉欣怀孕六个月）
（大幂幂的孕照）
（昆凌怀孕时前凸后翘的S型）
（娘娘孕八个月）
这几年，女星们扎推生子，但生子前后一个比一个美。2007年5月10日，陈慧琳生下5斤半重的男婴，因为产前产后形象变化不大，惹来不少代孕质疑。2011年2月8日，李嘉欣生下5.8斤重的儿子，同样因为身材火辣，被质疑是“生产界的谜案”。林熙蕾、姚晨、李小璐、吴佩慈等也争先恐后地做最美孕妇。那么，女明星究竟有哪些孕期美丽秘诀？ 孕期的食谱是个大学问！
生下儿子一个多月后，李嘉欣说：“我个人的秘诀是增加体重一定要慢，过度吸收营养或补品，只会肥你而不肥他（胎儿）。”随后，李嘉欣在微博上公开了自己的“孕期食谱”：早餐是两个鸡蛋(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁；午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，以及一份鱼肉，甜品是草莓或奇异果；下午茶是杏仁、香蕉或无花果，再喝一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。
陈慧琳的孕期食谱早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。营养师表示，食谱里菜、肉、饭、水果，营养均衡，热量不高，确实能有效控制体重，难怪陈慧琳产子前后身材都如此火辣。
台湾艺人吴佩慈的饮食结构是这样的：1.每天2000cc以上的水；2.纤维质要够，一餐里要有1/3青菜、1/3淀粉、1/3蛋白质+白肉。为了胎儿健康成长，她舍弃了以前爱吃的西餐和甜食，以清淡的菜肉饭和大骨汤为主。此外，她每天喝一杯鲜柠檬蜂蜜凉开水。
吴佩慈生产前，有网友看到她的孕照，直呼“太吓人了，都满八个月了，肚子还那么小，一点也不觉得你是个好妈妈”，吴佩慈耐心地解释：“我的宝宝一点也不小，以至于预产期还提前了一周。这年头要科学养胎。很多人不知道是愚昧还是教条，不把自己吃成肥婆不甘心，还叫我别减肥，让我超无语……”
（吴佩慈怀孕七个月）
普通人也可以做“美孕妇”
38岁的北京辣妈乔琳怀孕时已经是名副其实的高龄孕妇。她说：“通过女明星的案例分析和妇产科医生的专业指导，我制定了孕期饮食的核心原则，就是提高饮食质量，控制食量，少食多餐。注意补钙和补血。”
乔琳的“孕期食谱”精细到以小时为单位，具体到吃几个水果，从早上9点吃早餐开始，分为9次进餐，主食、青菜、水果、坚果、肉类等种类丰富多样。虽然数量上并不多，但乔琳整个孕期长了将近25斤，生下一个8斤重的健康宝宝。通过积极锻炼，她很快就恢复了紧致苗条的身材。
乔琳强调，除了科学饮食，运动也很重要。乔琳每天都会出去散步，在散步的时候步子迈得大一些，一只脚滞空的时间长一些，有意识地收紧臀肌。她每天还爬4层楼梯，锻炼大腿和臀部的肌肉。总之，孕妇就是要不停地“折腾”，适当消耗过多脂肪，让血液循环更加顺畅，有效地减轻浮肿现象。
孕期每个阶段饮食不同要分清
妊娠前三个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。由于孕吐反应，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。
妊娠4-7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，但这段时期容易便秘，所以该多吃新鲜的水果与少量坚果。
在妊娠最后3个月，胃会受到子宫压阻，常感胃部饱胀不适，应回到少吃多餐的节奏。到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，多吃蔬菜和水果，以防胎儿过胖而增加分娩困难。
管家提醒： 水果含有大量糖分，无节制地食用容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。少吃盐减少水肿。
把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30-45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
只要饮食科学，你一样也可以拥有明星们的好身材！
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