怀孕期间,准妈妈的睡眠质量很重要

睡眠质量直接影响着每天的精神状态，长期睡眠质量不好对身体健康更是潜在的威胁。女性在怀孕后心理和生理都发生了很大变化，自然会干扰到正常睡眠，如何提高孕睡眠质量，让胎儿得到更好的发育很关键。

怎么能提高孕期睡眠质量

睡不好原因多

孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由于怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎么睡都不对劲。一般来说,当孕期进展到四、五个月时,孕妇就会开始觉得某些睡姿容易引起不适,一开始还可能因为不适应而出现失眠情形,不过习惯之後,就会好一点了。

但是当怀孕七、八个月之后,子宫已经大到会压迫内脏,此时孕妇就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。而且,胎儿也会压迫到体内器官,例如膀胱,让孕妇容易有便意感,即使已经睡着了,还是会因便意感而不停醒过来跑厕所。如果胎儿压迫到下腔静脉,血液就会积在下肢,造成下肢水肿、酸麻甚至抽筋,这些因素都会影响睡眠品质。

而在心理上,由于怀孕时难免担心胎儿发育情况,到了快生产前,又要担心生产时是否会有突发状况?生产完后怎么坐月子?宝宝健不健康?好不好带等等一堆问题,一些个性上比较容易紧张的妈咪,也会因此备感压力,晚上睡不好。

脚抽筋

方法1:垫高腿部+热敷

妇产医院产科医生建议,孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久,一般来说,站或走30分钟,建议休息10分钟,避免不要过度疲劳。休息时,可将腿部稍微抬高,脚趾尽量向上伸展,可以帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不舒服的感觉。此外,时常按摩抽筋的脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,医生建议孕妈咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分钟,再进行按摩。

方法2:抽筋时尽量让脚跟着地

孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医生诊治。

翻身不易、腰部悬空