怀孕后怎么也睡不好?提高孕期睡眠质量8大妙招,看完睡个好觉~

前段时间看到很多孕妈跟小爆反馈睡眠不好的问题，随着肚子越来越大，胎动一到晚上也越来越勤，宝宝在肚子里嗨的不行，孕妈咪可就苦大了！明明困得要死还偏偏失眠，各种睡不着，这样一来，第二天很容易睡到到日晒三杆，其实孕妈晚上睡不着、失眠，不是白天睡足就能简单补回来的，长此以往很容易导致生物钟紊乱，不仅会加重孕妈睡不好和失眠的症状，还会严重影响胎儿的发育！

孕期睡不着怎么办呢？有没有什么好方法来改善提高孕期睡眠呢？下面小爆就来告诉孕妈几个提高睡眠的小tips，让孕妈咪解决孕期睡不好的困扰，一夜到天亮，睡的更香甜。

Tips1. 选择最适合孕妈的睡姿——左侧卧姿

有研究显示朝左侧卧睡有助于血液流向胎儿和孕妇的身体，尤其是对孕中期（怀孕5个月）的孕妈，左侧卧是最佳的睡姿。双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。不过也不要太担心右侧卧和平仰着睡对胎儿的影响，如果觉得难受，可以翻身右侧或者平躺一会儿，不会影响宝宝的哟。

Tips2. 多准备几个小抱枕、小枕头

这招对小爆孕期特别管用！特别是怀孕7个月的时候，晚上睡觉怎么都睡不好，感觉没一个姿势能让我睡着，这时随便拿几个靠垫或者枕头之类的，夹在膝盖之间，腰背部也垫一个，就能让我很好的放松入睡。

Tips3. 睡前少喝水、防止夜间频繁尿尿

很多孕妈在孕期多多少少都有尿频、起夜从而影响睡眠，有的甚至一晚上要起来个四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着（深有体会）。所以如果有尿频症状的孕妈咪晚上就不要喝水了，不过如果不喝水还是有尿频症状，那我们只能从其他方面来入手了。

Tips4. 不要饿肚子，但也不要过饱

晚饭最好不要吃得过饱，睡前2小时也不要吃太饱，以免引起胃部不适而影响睡眠。早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，睡前可以吃点小饼干，喝杯热牛奶，同样也能助睡眠哦。

但有的胎宝宝一到晚上特别嗨，连蹬带踹搞的妈妈睡不着？这可能就是因为晚上吃的太少了，你可能觉得不饿，但实际身体血糖已经偏低，所以宝宝才会反抗，如果你也有这种情况不妨试试吧，孕期讲究少食多餐，不仅对胎儿发育好，对提高孕期睡眠质量也是有帮助的哟！

Tips5. 保持适当活动。

适当锻炼身体可以防止超重和腿抽筋，除了保证正常的睡眠之外，尽量少躺床上，坚持每天散步、做一些简单的孕妇瑜伽动作，不仅有助孕妈改善睡眠质量，更能有助顺产哦，一举两得！

Tips6.学会释放压力，保持好心情

受孕激素的作祟，很多孕妈妈会表现出敏感、压力大，被各种紧张忧郁困扰。特别是有的孕妈容易胡思乱想，担心不能顺产、宝宝是否健全的问题以及产后各种带不好宝宝等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。这时孕妈咪不妨找一些适合放松心情的方法、看看孕育书籍，听听舒心的音乐、冲个热水澡、平时有空多跟准爸聊聊天，缓解不良情绪，有助晚上睡得更好哦。