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时间：7年前 (2018-02-13)来源：怀孕期阅读量: 647
很多正在备孕的女性为了自身的营养充足，孕育出健康的宝宝，就开始没有节制的大吃大喝。这样做真的可以吗？想宝宝健康，积极储备必要的营养是没有问题的。但是储备营养也是有很多讲究的，对于积极备孕的女性朋友来说，有些人觉得只要吃得好就能储备营养，可事实上，盲目地多吃只会使体重超标，导致受孕率下降，反而得不偿失。那么，究竟备孕期间的营养储备，怎样才算足够呢？
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一、哪些营养素 备孕期间不可缺？
对于积极备孕的女性朋友来说，备孕期应该注意饮食全面、均衡，这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。因为无论哪种食物，都不可能具备人体所需的全部营养元素。
1.必备营养素之蛋白质
蛋白质是孕育宝宝的能量物质，充足的蛋白质可为想要宝宝的女性朋友做足能量储备。优质蛋白质的供给，可保证受精卵正常发育，不止妻子，丈夫也要在饮食中多多摄入优质蛋白质。
2.必备营养素之脂肪
脂肪是机体热能的主要来源，其所含有的人体所必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对女性朋友怀孕有益，对于习惯吃素的女性朋友来说，不妨少量摄入些优质肉类，以满足营养所需。
3.必备营养素之微量元素和维生素
各种微量元素和维生素，有助维持人体体内代谢的平衡，有助精子、卵子及受精卵的发育与成长，特别是叶酸对预防胎宝宝畸形十分有益，女性朋友备孕期这些营养素也不可缺少。
叶酸：叶酸属于B族维生素，有助预防胎宝宝畸形。叶酸在自然界中分布很广，绿叶蔬菜、水果、动物内脏中的含量都很丰富。除了食补外，孕前3个月，准备要宝宝的女性朋友应遵医嘱补充叶酸制剂。
钙质、铁质：对于备孕期的女性朋友来说，孕前体内钙、铁充足，有助预防孕期夜惊、抽筋、贫血等表现，所以，备孕期女性朋友要注意多摄入一些富含钙、铁的食物，比如牛奶、海米、瘦肉等食物。
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二、备孕储备营养也需个性化定制
妈妈们都希望自己的宝宝健康聪明，所以，孕前的营养储备便成了备孕期女性朋友们关注的话题。据专家介绍，孕前营养对于优生优育确实起了非常重要的作用，只是这储备营养并非是盲目地多吃，以免造成过度肥胖反倒不易受孕。因为女性朋友个人体质不同，储备营养能量的侧重也不相同。对于想要宝宝的女性朋友来说，不妨到医院检测一下自身的微量元素含量，以便更好地根据自身情况制定营养方案。相对于其他营养摄入，孕前储备营养切记保证叶酸的摄入量，因为叶酸缺乏易致胎宝宝神经管畸形，孕前三个月女性朋友便应遵医嘱按时补充叶酸。
三、未准妈妈的3大孕前饮食锦囊
1.没有一种单一食物具备所有营养
积极备孕的女性朋友要清楚，单一的再好吃、再有营养的食物，都不能提供妊娠期所需要的全部营养。食物只有多样性才能保证营养均衡。
2.营养补充剂不可代替正餐
再好的营养补充剂都不能代替正餐，备孕期的营养储备要依靠均衡的膳食营养，吃好一日三餐比任何营养补充剂都重要。营养补充剂只可以补充剂的身份加入营养储备计划，不可喧宾夺主。
3.膳食结构要合理
膳食结构合理指的是处于备孕期的女性朋友不仅摄入的食物营养要全面、均衡，还要注意食物的新鲜度、味道，以及健康的烹调方式，甚至还要注意进餐时的心情，在良好的心情下进餐更有益促进新陈代谢，有助食物更好地吸收利用。所以，备孕期，女性朋友一定要少吃外卖、快餐，亲手烹饪些自己喜欢的食物更有益营养储备。
四、备孕期哪些食物有助怀孕？
1.黑豆：黑豆可以补充雌激素，提升受孕几率。备孕期的女性朋友在做粥时不妨放些黑豆。
2.阿胶红枣：气血虚对女性备孕不利，这类女性朋友不妨适量吃些阿胶红枣以补足血气。
3.红糖姜水：女性宫寒也不易受孕，随着天气转凉，有宫寒表现的女性朋友可适量喝些红糖生姜水，对暖宫很有帮助。至于体热有燥气女性朋友可只喝些红糖水来补足气血，改善体质。
4.核桃仁粥：核桃仁看似普通却含有大量具有特殊结构的磷脂、脂肪油、蛋白质、亚油酸、赖氨酸、亚麻酸等物质，具有神奇的助孕功效。所以，想要宝宝的女性朋友不妨在做粥时放些核桃仁，或是将核桃仁当作小零食食用。
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五、美味备孕食谱大推荐
1.胡萝卜鸡蛋黄金饼
食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。
做法：
a.鸡蛋打散，胡萝卜切成丝（或用工具擦成丝）。
b.鸡蛋液中加入牛奶。
c.再加入面粉拌成面糊。
d.胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
e.在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。
营养tips：胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养全面，富含丰富的维生素、蛋白质和碳水化合物，是非常好的营养食谱。
2.木耳虾皮炒蛋
食材：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
做法：
a.木耳凉水泡发，去蒂洗净。
b.鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
c.锅热油，放入木耳翻炒片刻。
d.入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
e.利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
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