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时间：7年前 (2018-03-12)来源：怀孕期阅读量: 836
孕期吃的好不如睡得好，吃和睡可以说是孕妈妈的头等大事。
但不是所有孕妈妈都能吃好睡好，特别是对于怀孕后就没睡过安稳觉的孕妈来说，简直身心俱疲。
很多时候并不是孕妈们不想睡，而是怀孕后各种原因，让孕妈妈没法儿睡的好。
妊娠反应、腰酸不适、尿频、胎动等等都是影响孕妈妈睡眠的捣蛋鬼。
所以，让孕妈睡好觉，刻不容缓！
01
选择正确的睡姿
孕早期的胎宝宝还小，孕妈妈的睡眠姿势相对比较随意，感觉舒适就可以。
到了孕中后期，宜取左侧卧位，这样的睡姿感觉会更踏实。
如果身边有一个长长的抱枕可随时倚靠，或是夹在两腿中间比较舒服。
或将摞起来的枕头、被子垫在背后也会减轻腹部的压力。
02
坚持适量运动
有规律的运动有利于孕妈妈身心健康。
而且运动还可以让你睡得更香。
比如白天可以做些放松活动，如散步、孕妇瑜伽等。
需要注意的是，运动完毕后至少要过3~4小时再去睡觉，以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。
03
养成有规律的睡眠习惯
尽量做到每天定时睡眠，定时起床。
夜间保证至少八小时睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h。
其他时间尽量不要迷恋床铺。
睡前可做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下，有助于睡眠。
04
卧室环境要舒适温馨
孕妇的体温一般比常人稍高。
因此孕妈妈的睡房应该保持适宜的温度和湿度。
另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
05
自我调整心情
如果孕妈的心理压力过大，应该及时找方法排解。
懂得倾诉，分散注意力，用积极和乐观的心态面对怀孕和生宝宝这件事。
建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调整情绪。
另外，家人及朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妈妈的心情很重要的。
当孕妈自我调适不起作用的时候，应及时向专业的医生咨询或治疗。
让自己快乐地度过孕期。
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