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这几个安全后弯体式,怀孕了也可以做?

时间：7年前 (2018-03-17)来源：怀孕期阅读量: 820

我们会发现，怀孕了之后，女人会腰痛，因为腰椎受到挤压。所以，如果孕期需要做后弯体式的话，那应该是一些从上背部开始的后弯，而不是下背部的后弯。下背部的后弯只会让腰痛越来越严重。

我们来看看，孕期时，可以如何从上背部开始做后弯。

1.支撑后弯

• 一个砖块放在肩胛骨，提起胸腔。

• 另外一个支撑在头部。

• 膝盖弯曲，脚掌踩地，双手打开，肩头着地。

• 保持5-10分钟。

2.支撑海豚式

• 大腿放在抱枕上，小手臂放在砖块上。

• 手肘在肩膀正下方。

• 小手臂拉砖块向后（没有真的移动），可以打开胸腔，上提更多。

• 保持2-5分钟。

3.支撑上犬式

• 双手往下撑地，锁骨展开，从手臂开始上提胸腔。

• 抱枕支撑大腿前侧，减少腹部挤压。

• 保持1-2分钟。

4.反台式

• 双手在肩膀正下方，指尖朝前，稍微外旋。

• 弯曲膝盖，与髋同宽，脚趾朝前。

• 双手伸直，锁骨展开，肩胛骨上提打开胸腔。

• 保持5-10次呼吸。

5.支撑骆驼式

• 膝盖跪地，与髋同宽。

• 脚背、小腿贴地。

• 砖块在小腿外侧，叠放砖块。

• 双手放在砖块上，保持胸腔上提，髋部向前。

• 保持10次呼吸。

6.鱼式变体

• 躺下来，双腿并拢。
  

• 弯曲手肘，小手臂撑地，胸腔抬高。

• 保持看上方。保持10次呼吸。

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