原来女明星们怀孕“只长肚子不长肉”的真相是这个……

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对于怀孕发胖这件事来说

本来就是无可厚非的，

毕竟为了宝宝，

能躺着不站着一丁点都不敢累着，

一切都是以孕妇为大！

但是就有一撮人，

怀孕除了肚子别的地方没啥事儿！

没错，就是我们大家熟悉的女明星们

对于这些女明星来说，

似乎有一种“怀孕只胖肚子不胖身子”的超能力！

比如刚刚宣布怀二胎的全智贤女神，

怀头胎时是这个样子的

再比如天王嫂昆凌、Angelababy，姚晨……

难道这些女明星真有什么超能力吗？

其实不然，怀孕只胖肚子的真相只有一个

就让安徽省妇幼保健院生殖中心

主任医师洪名云

带我们一起揭秘一下吧！

洪名云

安徽省妇幼保健院生殖中心主任医师，拥有丰富的临床经验。

怀孕初期怎么会全身发胖？

在孕期，除了雌孕激素在体内的改变，会影响脂肪在孕妇体内的分布，造成发胖外，热量过剩，也是导致孕期发胖的重要原因。怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物，诚然，在给身体带来营养的同时，热量出大大超标。加之怀孕后运动量骤减，因此发胖就可以避免。

洪主任告诉大家：孕期准妈妈对热量的需求仅仅增加10%，而对大部分营养素的需求却增加50%甚至更多。所以，如果单靠增加饮食来满足营养素的需求，往往获得的热量超标，而营养素仍可能不足，所以，中国的很多孕妇一怀孕就开始发胖也就不足为奇了。

怀孕时，正常的体重范围是怎样的？

整个孕期体重增长个体化，根据孕前体重指数来计算，合理的增长范围：

早孕期：1KG以内

中孕期13-28周，每月1Kg左右

28-36周，每月2Kg左右

足月：每周1斤左右。

大多数增长是中孕期，孕28周前体重应增加5Kg以内

另外也可根据孕前BMI指数（体重指数）控制孕期体重

BIM指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方

BIM指数推荐体重增长范围（kg)

消瘦（<18.5） 12.5-18

正常（18.5-23.9） 11.5-16

超重（24.0-27.9） 7-11.5

肥胖（ >28） 5-9

怀孕“不胖身”的秘诀

秘诀一：饮食

饮食秘诀就是，只吃营养，不吃热量。身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。

在孕期，你吃的每一口都很重要。所以，在自己的饮食习惯上，你可能需要做一些调整。对此，洪主任给大家介绍了下面这个健康孕期的饮食红绿灯区域，一定要好好看看哦！

秘诀二：运动

怀孕后不能在家闲着，可以适当地做点运动。

头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。有些女性怀孕后就没有再工作过，整天呆家里不是吃就是睡。怀孕初期曾有过少量出血，结果就更谨小慎微了，甚至下个楼梯都不敢走太快，怕颤着碰着的。现在想想完全没有那个必要的，只要不做过量的运动，是不会影响到胎儿的发育的。

洪主任提醒：孕妇最好的运动是游泳，游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩过程，因此，游泳的最大好处是分娩过程缩短，难产的孕妇减少，顺产的产妇增加。但是，孕妇游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。当然闲暇时，可以多散步逛街、爬楼梯，都能有助于胎儿成长发育。如果孕妇要去健身房，一定要在专业教练的指导下进行哦！

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