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时间：7年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 578
与你分享瑜伽世界的点滴~
练习瑜伽已经成为一种时尚，那么备孕中的女性是否可以练习瑜伽呢？
专家表示，备孕女性练习瑜伽可以提高怀孕成功率，对不孕不育也有一定的帮助。瑜伽练习可以减少压力，研究人员做过一项测试，她们让正在设法怀孕的女性经常参加瑜伽等放松运动，而这部分的女性的受孕几率大大的提高了。
练习瑜伽，尤其是那些对怀孕感到压力的夫妇，瑜伽能够提供宁静、乐观，减轻压力，通过瑜伽可以令备孕的过程变得更加的积极。女性生理期前的一个星期，雌激素分泌减弱，情绪容易烦躁，这个时候练习瑜伽可以调理卵巢激素，以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，改善不良情绪。
备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上，提取一些针对局部养护的体式，其主要目的是让女性的心境平和，并帮助其改善身体的大环境，为怀孕做好准备。
备孕瑜伽一般是轻柔、舒缓的动作，较少高难度的动作，同时注意心灵的放松，减轻压力，让备孕者身心都放松。
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日常的分娩。
下面介绍三个有利于怀孕的瑜伽体式:
猫式
Cat Yoga
四肢与地面平行，吸气，胸腔向上提，头向上抬，呼气，拱背低头，收紧小腹，让脊柱处在流动当中。
可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，增加脊背的灵活性，并且可以充分按摩腹部内脏，益于卵巢与子宫健康，可以帮助子宫后位的女性纠正子宫体位，有助孕之用。
束角式
Beam angle type
将脚掌心相对，双手抓住脚腕，吸气先延展脊柱向上，呼气时，折髋整个上半身向前倾。
功效：可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，有益于排卵功能，滋养髋部，促进髋部血液循环，同时，每天练习此体式几分钟，还能减少分娩时的疼痛感，还可以避免静脉曲张。
锁腿式
Leg lock type
仰卧，伸直双腿，屈右膝，双手抱膝拉向身体，脚尖回勾向远蹬。放松手臂，落回右腿，做反侧练习。
功效：可以帮助对腹部内器官的按摩，促进腹部的气血循环，加强供血，有温补子宫、卵巢的作用。
备孕要多进行增强腰腹部及腿力量的练习，更好的稳定骨盆，当然前面的热身和后面的舒展一定不要忽略哦！
tips：还要注意排卵期间不要做深度的扭转体式和腹部力量练习。
温馨小贴士
备孕期间，除了练习瑜伽，还要平衡膳食、远离烟酒，日常饮食摄取丰富的水果、鱼类、肉类、蛋类，保证身体营养物质的摄取。
在备孕期的准妈妈们最好还是选择基础瑜伽、哈他瑜伽等这样温和瑜伽班，这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。但是需要值得注意的是一定要及早发现胎儿着床，怀孕前三个月还是避免做瑜伽。
如果要宝宝的压力让你和先生“性趣”全无，就尽量和备孕爸爸一起做瑜伽。夫妻双双弯曲和伸展身体，不但能够使你们俩都得到放松，而且还有机会在卧室以外的地方亲密接触，共享美好时光。
好了，关于备孕瑜伽，就简单的分享到这里，感谢大家的关注，希望能给大家一些启发。如果有对孕产瑜伽感兴趣的朋友，欢迎添加微信交流和参加我们线下的课程。有说得不对的地方，也请大家指正，Namaste ~
开课时间
本期内容：【备孕瑜伽周末班】小班课
开班时间：2018年1月7日上午10:00:00-11:30
2018年1月14日上午10:00:00-11:30
2018年1月21日上午10:00:00-11:30
2018年1月28日上午10:00:00-11:30
2018年2月4日上午10:00:00-11:30
开班人数：8人制/班
课程收费：原价￥1680，1月1日前早鸟价格￥880
报名电话：15914557701
官方微信：15914557701
上课地址：佛山南海丹灶亿美商铺瑜美人
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1、此课程6人或以上开班，一旦报名不可退款可转让名额；
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