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时间：7年前 (2018-03-05)来源：怀孕期阅读量: 748
吃，是人生大事！而吃的对，则有利于早日完成“人生大事”！
微妈口中的这件“人生大事”是什么呢？Bingo，当然就是和老公“生猴子”啦！
那么吃是如何在“生宝宝”这件大事上贡献自己的绵薄之力呢？不急，且听微妈细细道来！
我们知道宝宝是“卵子妹妹”和“精子哥哥”相遇后爱的结晶，想要宝宝早点来，则需从“源头”抓起，只有精子更健壮、卵子更娇媚，成功的几率才会更大！
食物中所含的各种营养元素正是保证精子和卵子健康的关键，其中某些特殊“成分”还非常有利于受孕！
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近年来研究表明某些食物中的营养成分确实对女性的生育能力有一定影响，但总体原则还是多吃新鲜蔬果，远离油腻速食！
1. 多吃谷物、坚果、新鲜蔬菜和水果
其中所含的抗氧化剂、维生素及矿物质可增强卵子的健康，另外对于保证“肥沃”的子宫内膜也有一定作用。
2. 植物蛋白含量丰富的食物也要多吃
比如豆腐、大豆、坚果等。在为机体提供优质蛋白的同时，还可降低排卵障碍性不孕的发生率。
3. 适当增加全脂乳制品
例如全脂牛奶或是全脂酸奶！对的，你没看错，是全脂，不是低脂。因为有研究表明，与低脂乳制品相比，摄入全脂乳制品可以减少因排卵障碍所致的不孕。
4. 含碘丰富的食物
当然食盐中也含碘，但是吃盐要适量；海带、紫菜、虾皮、干贝、海参、虾、牛奶等食物中也有丰富的碘。缺碘可能会影响大脑或神经系统，甚至影响受孕（我们怀孕吧 | 甲状腺功能异常，还能愉快地造人吗？），所以备孕期间，记得要增加自己体内的碘储备！
受孕成功与否，与精子的活力、数量、外形等都有一定关系。
食物中的维生素C、叶酸、锌与精子的活力相关；其中锌的摄入还与精子数量有关；维生素E则可保证精子的外形正常；此外，DHA更是健康精子的必备品，精子的外形、活力、甚至尾巴的灵活度，都与DHA密切相关。
所以啊，老公们在备孕期间可以多吃一些含上述营养成分的食物！
1. 富含维生素C的食物
新鲜的蔬菜水果中维生素 C 含量都很丰富，比如菠菜、韭菜、柑橘、猕猴桃等。
2. 富含维生素E的食物
植物油、各种坚果、豆类、蛋类、水产品、大麦、燕麦等。
3. 富含叶酸的食物
蛋类、动物肝脏、各类坚果、豆制品、莴苣、芹菜、香蕉、柑橘、梨子等。
4. 富含锌的食物
红肉类、动物肝脏、蛋类、贝壳类、豆制品、果仁、谷类胚芽等。
5. 富含DHA的食物
DHA其实是一种不饱和脂肪酸，脂肪含量高的海鱼中所含的DHA量相对多一些！需要注意的是，某些海鱼中汞含量很高，大家尽量不吃。
而相对安全的富含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、螃蟹、虾、贝壳类，此外海带、紫菜和蛋黄中也含一定量的DHA。
当然，罗列出上述食物，可不是让大家为了备孕就逮着这么几种食物“猛吃”，不要忘记健康备孕的原则是：品种多样、均衡营养！
以上
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