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时间：7年前 (2018-03-13)来源：怀孕期阅读量: 65
怀孕对于女人来说，
是一件既幸福又痛苦的事情。
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怀胎十月，很多事情都做不了，不能随心所欲。
身体一圈圈膨胀起来，
肚子一点点大起来，
分娩的时候还要忍受10级的痛楚。
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在迎来新生命的短暂喜悦之后，
烦恼又纷沓而至。
身材走样，体力不支，
腹部脂肪堆积、皮肤松弛，
孕期吃吃喝喝的后遗症逃不掉啊，
好想把这身肉赶快甩掉！
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无节制大补的产后调理，
只会让你徒增肥肉，
产后不好好控制，
积累下来的脂肪更难减掉哦！
不管你以前有多胖，
都可以抓紧这段时间重塑自己的体形！
产后6周内
不能卧床不动
产后6周，是身体自我调节的过程，让各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，俗称「坐月子」。
虽然是「坐月子」，但对于正常分娩的新妈妈们，最好不要卧床静养。长期卧床不动，对身体的恢复并没有什么好处，一定要适当运动，可以试着在床边慢慢走路，少量多次活动，慢慢增加走路的次数和时间。
怀孕期间，很多孕妇因为腹部压力较大，只能用胸式呼吸。在产后要开始锻炼腹式呼吸，尽力让腹部鼓起和收缩，量力而行，帮助腹部恢复紧实。
另外，产后骨盆肌肉松弛，但是这个部位又容易被忽视，推荐一个可以练习骨盆肌肉收缩的小运动——凯格尔动作。
凯格尔动作
这个动作，在分娩24小时后就可以做了。
平躺在床上，如果可以将膝盖弯曲最好，做不到也无妨；收缩臀部的肌肉向上提肛，同时紧闭尿道，让骨盆肌肉收缩，坚持尽可能长的时间，然后放松10-30秒，10次为一组，每天做3组。
如果不知道骨盆肌肉收缩是什么感觉，可以在排尿的时候，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿，这时候能够感受到骨盆肌肉的收缩。
动作全程照常呼吸，身体的其他部位保持放松。做这个动作容易错用腹部的力量，可以将手放在腹部，感受腹部肌肉是否发力紧缩。
除此之外，这期间一定要保证充足的睡眠，注意休息。产后出现负面情绪是正常的，这时候家人要给予足够的关心和支持，让产妇保持良好的心情，身体快速修复，才能更快地恢复身材。
产后6周后
循序渐进增加运动
产后6周，咨询过医生、经过检查确定没有问题之后，可以正常锻炼身体了。没有健身经验的人，最好在专业人士的指导下进行。
可以跑步、做瑜伽、跳操等，但要注意循序渐进，慢慢来增加运动量。还可以带着宝宝一起做运动！
☞ 胸部训练
1、躺在垫子上，双手弯曲拖着宝宝的腋下，让宝宝靠近你的胸部，吸气；
2、呼气，将宝宝慢慢举起，胳膊始终保持弯曲；
3、吸气，将宝宝慢慢放回胸部；
4、休息10秒继续下一个，大约做10个，可根据自己的能力适当增减。
☞ 肩部训练
1、坐在凳子上或者在垫子上盘腿而坐，腰背挺直，让宝宝站在腿上，双手拖住宝宝腋下，手臂弯曲，吸气；
2、呼气，将宝宝慢慢举起，手部比头顶高，手臂始终保持弯曲；
3、吸气，将宝宝慢慢放回腿上；
4、休息10秒继续下一个，大约做10个，可根据自己的能力适当增减。
☞ 腹部训练
1、躺在垫子上，膝盖弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，将宝宝放在小腿上，握住宝宝的手，吸气；
2、呼气，腹部用力尽力让大腿贴近腹部，小腿始终保持水平；
3、吸气，大腿回到垂直状态；
4、休息10秒继续下一个，大约做10个，可根据自己的能力适当增减。
☞ 深蹲
1、将宝宝抱在胸前，双腿打开比肩宽，膝盖弯曲臀部向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖；
2、下蹲到大腿与地面平行，然后起身；
3、大约做12个，如果一次做不下来，中间可以休息几秒，可根据自己的能力适当增减。
产后万万不可放肆吃喝
新妈妈们从怀孕的第一天起就很辛苦，哺乳期也依然辛苦，需要保证充足、全面、均衡的营养摄入，才能保证自己和小宝宝的身体需要。
但是产后也不能一味地大补，那样可能会长很多多余的脂肪，一切都要听从自己的身体。
1、每天少食多餐，不一定非要定点吃饭，饿了再吃，不要吃撑，拒绝暴饮暴食。
2、选择营养更丰富的食物，什么种类都要吃。多吃当季的新鲜蔬菜，用粗粮代替精制米面，吃瘦肉，适量吃新鲜、当季的水果。
3、产后最怕完全不忌口的大吃大喝，要控制热量。高糖、高盐、油腻的食物，不仅让自己白白长胖，对乳汁也不是很好。
4、如果产后检查一切正常，没必要补充多余的营养。各种所谓大补的肉汤、油汤没有必要喝，要喝些红豆汤、银耳汤等清淡的汤水。
5、减肥心切但也不可不顾营养，不要让自己处于饥饿状态，特别是哺乳期，你的身体健康对宝宝也很重要。
如果你还在孕期或者备孕期，完全可以从此刻开始控制体重，为产后减肥省省力。孕期的时候，也不要忘记动起来，跟着这套孕妈妈运动操，跳跳更健康！
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有人说，怀孕是女人获得重生的时刻。
何不趁这个能够好好养身体的时间，
让自己变得更好，
重新迎来一个全新的自己？
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