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给正要备孕的你

时间：7年前 (2018-03-14)来源：怀孕期阅读量: 887

备孕的那些事儿

过去，怀孕就是一件自然的事儿。偶尔有人问准备怀孕啦，要注意什么不？常常就被简单带过：你身体好好的，顺其自然，不需要什么特别啦。

现在，备孕，几乎是每一位打算怀孕的妈妈都非常关心的问题。平常忙忙碌碌的我们，常常没有时间解释那么多。今天就在这儿来聊聊吧。

不挑食

1. 均衡多样化的饮食

食物多种多样，其中所含营养成分各不相同。人是杂食动物，什么都吃，才最符合天性和自然规律。肉奶蛋果蔬，一个都不能少。

当然，备孕期也有一点小讲究，比如，适当增加含铁丰富的食物，增加身体铁储备，减少贫血的发生率。如果没有甲状腺方面的疾病，还是推荐选用碘盐，而不是近来流行的不加碘。

2. 补充叶酸

一般来说，推荐的叶酸补充方案为孕前三个月开始，怀孕后三个月可以停用。每天的叶酸补充量为0.4mg。注意别补过量，过犹不及，反而增加其他风险。

另外，新鲜蔬菜里叶酸和各种维生素的含量都挺好。现代种植业和物流发达，任何季节都有新鲜蔬菜供应。多吃新鲜果蔬，食补更好。

调节体重，运动运动

过瘦或肥胖的准妈妈发生不良妊娠结局危险度都增加。因此，怀孕前就要调整。

评价胖瘦状态一般通过体重指数（BMI=体重(kg)/身高²(m)），比如体重55kg，身高1.60m，BMI=55/1.60²=21.48。

根据BMI的不同，分为四种体重类型：

• 低体重 BMI<18.5kg/m²；

• 理想体重BMI 18.5~23.9kg/m²；

• 超重 BMI 24~27.9kg/m²；

• 肥胖 BMI≥28kg/m²。

目前推荐的最佳受孕BMI就是在18.5-23.9。最好通过合理的饮食和运动，将体重控制到理想水平以后再怀孕。

即便你的体重已经在正常范围，也要记得生命在于运动。运动不但可以帮助减脂增肌，还能增强体质，提高心肺功能，促使大脑多巴胺分泌，增加愉悦感等等。以上，都利于受孕。

健康生活

1. 远离烟酒 提前3-6个月停止吸烟、饮酒。如果饭桌上，人家劝君更尽一杯酒，一句封山育林往往可以挡住。同时，也要主动拒绝二手烟。这点，备孕中的准爸爸也要做到。

2. 规律作息 尽量避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠。

3. 注意环境健康 避免感染、炎症及接触有毒有害物质。

放松心情

愉悦的心情，放松的身体。一晌贪欢后，好孕自然成。

紧张和压力只会带来负面的影响，甚至影响排卵，不利于受孕。

 孕前检查

身体健康的年轻女性，在常规体检外，注意加上TORCH检查（又称致畸五项，包括IgG和IgM）。

如果曾有过反复自然流产、或生育过先天性疾病孩子等特殊情况，或者有其他特殊家族遗传病史，请告诉你的医生。她会详加询问和评估，进行相关特殊检查，如染色体、自身抗体、针对性基因检测等。

如果患有慢性疾病，如先天性心脏病、系统性红斑狼疮（SLE）、糖尿病、高血压及甲状腺功能亢进（简称“甲亢”）等，请先治疗疾病，待病情治愈或医生评估病情稳定可以怀孕后再怀。

如果有牙周炎等口腔问题，最好在怀孕前就去找口腔科医生检查并解决。如果在怀孕后出现问题再处理，治疗和用药上总是有一些限制。

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作者：孙颖

医学博士，副主任医师，深圳市妇幼保健院产科

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