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时间：7年前 (2018-05-03)来源：怀孕期阅读量: 183
《中国居民膳食指南（2016）》正式出版发行，指南除了一般人群膳食指南，还包括特定人群的膳食指南。今天就给大家介绍一下备孕妇女膳食指南（2016）及实践应用。
☆调整孕前体重至适宜水平。
☆常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。
☆禁烟酒，保持健康生活方式。
实践应用
1、调整体重到适宜水平
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5-23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。
（1）低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
（2）肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。
2、多吃含铁、碘丰富的食物
建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g；规律食用含碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。
3、健康生活，做好孕育新生命的准备
☆怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；
☆夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
☆保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
☆有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，避免带病怀孕；
☆保证每天至少30分钟中等强度的运动；
☆规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
转自：@营养与疾病预防 公众号，摘自《中国居民膳食指南（2016）》
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