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时间：7年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 183
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吃有讲究
“吃”是一门大学问，在备孕期间，若备孕妈妈能吃“对”，那不仅能很好地保养子宫，更能起到“瘦孕”的效果。已经生了等等和小花的孙俪娘娘就曾在微博上说过，她是“瘦孕”的最大受益者。娘娘孕前、孕期都遵循了两岸明星级“瘦孕专家”邱锦伶老师的瘦孕理念，所以产后正如大家所见，恢复得一级棒，真正“吃”出了健康和美丽。
其实，想要拥有娘娘一样的“瘦孕”也不难，可以遵循邱锦伶老师的备孕期的“吃”秘籍：
a.谨记有肉、有菜、有淀粉的总体原则；
b.选用植物油料理，舍弃大火爆炒，改为现将锅子预热，再倒入油，把握温锅冷油的原则；
c.烹调时间掌控原则：在煮滚情况下，烹调时间不能超过15-20分钟，以免营养素破坏；
d.肉类的选择，谨记羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比海鲜好的原则；
e.叶菜类蔬果大部分性质偏寒，每日摄取量应为：午间搭配2种蔬菜，分量不超过1碗，晚间搭配1种非叶菜类的根茎花果类蔬菜，分量为半碗。
另外，爱在饭前或饭后搭配水果的妈咪特别注意啦：水果也要控制摄取量，通常建议在早餐搭配两种水果，食量在半个（如苹果）或6口（如葡萄）以内哦；
f.淀粉的量以每餐八分饱为主。
不仅是备孕，整个怀孕阶段，以及月子阶段皆适宜以上原则哦！邱锦伶老师现在独家担任悦子阁“瘦孕”营养专家，孙俪娘娘的《瘦孕月子食谱》，可在悦子阁加值享用哟！
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“穿”得温暖
备孕期间，备孕妈妈一定要穿得“温暖”。平时穿衣要特别注意保暖，以身体感到微微发汗为宜。即便是炎炎夏日，备孕妈妈也最好不要选择丝袜、低腰裤、超短裙、露脐装等服饰。
爱美的备孕妈妈也请为了未来的宝宝坚持忍一忍！千万不要有怀了宝宝以后，美丽就不复存在的想法哦~
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坚持运动
备孕期间最佳运动——游泳
游泳对子宫大有好处，新西兰运动医学专家发现，每周游泳2小时，可提高宫缩能力一成以上。若能养成长期游泳的习惯，可以提高宫缩力量，保持子宫内温度。而 “宫缩力量”的增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让将来的分娩变得轻松许多。
在家就能做的运动——暖宫操
备孕期间，可以试试做这套“暖宫操”，只要保证每周做3~4次，持之以恒，即可增强子宫力量。具体方法为：
a.双膝自然分开，跪在垫子上。
b.挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽可能靠近垫面，维持5分钟。
c.躺在垫子上，做收腹、提臀运动。
d.臀部在空中尽可能保持3~5分钟，感受子宫随着身体一起收缩。
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“赶走”坏习惯
备孕妈妈，你是久坐不爱动人群吗？如果回答Yes，就要注意啦！因为久坐时间过长，会导致气血循环障碍，引起子宫内膜组织增生。
是不是很可怕？那么，就改变起来吧！建议久坐不要超过2个小时，平时可以多走动走动，到户外呼吸呼吸新鲜空气，感受阳光明媚、鸟语花香。
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备孕爸爸也不能闲着
爱抽烟的备孕爸爸快粗线！英国医学研究显示，香烟中的致癌物质最喜欢选择集中在宫颈黏液中。长期吸烟会让子宫受难危险增高15倍，即便是被动吸烟也会带来类似危害。
所以呢，备孕可不仅仅是备孕妈妈一个人的努力，备孕爸爸也必须做出努力，必须把戒烟事宜提上议程！
说起来，保养子宫真是贯穿于我们生活的方方面面呢！备孕妈妈记得要学习一下邱锦伶老师的吃“对”，还要注意穿“暖”，多多运动……保养子宫不是三两天就能做好的事，贵在坚持。备孕妈妈可以行动起来咯，培养自己的温暖体质，为孕育宝贝创造一片肥沃的土壤。
悦子小编祝所有备孕妈妈们都能心想事成，孕育出最棒的宝贝！
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