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时间：7年前 (2018-02-14)来源：怀孕期阅读量: 940
优生优育始于孕前。如决定要可爱的宝宝，别忘了拟一份孕前计划，这样可为健康宝宝的到来做好充分的准备。为生健康聪明的宝宝，分四步走。
第一步，孕前10个月
1.调整生活方式
⑴膳食营养
能量为2400kcal/d（可根据具体情况加以调整），以碳水化合物供能为60%，在主食中加入适量的粗、杂粮，BMI控制在24以内。蛋白质供给占15%，以鱼、禽、蛋、奶、豆类交叉摄入，保证每天有2～3种富含优质蛋白质的食物。脂肪供能占25%，以富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的各种植物油为主，控制饱和脂肪酸动物油脂的摄入量。膳食结构以动植物性食物均衡为主。每日吃水果，可选择的水果不限。为避免维生素和矿物质的缺乏，注意颜色越深的各叶菜类的摄入。烹调方法以蒸、煮、炖为主，少用或不用油煎、油炸的烹调方式。膳食以清淡、富含营养为主。三餐定时定量。
⑵坚持适量运动
适量运动有益于健康，特别是有氧运动可增强心、肺功能。可每天晚饭后半小时，夫妻双方手牵手﹙可增进感情﹚去散步，速度以身上出微汗为度。也可以骑自行车、游泳等。与有氧运动交叉做适度的抗阻运动，如举哑铃、吊环等。
⑶保持良好情绪
夫妻双方应每天都保持良好的心态，让生活中充满欢笑。家庭中有矛盾时，采取包容和说理来解决，我的前提是都不能生气。与邻居、朋友、同事保持良好的关系。以阳光积极的心态来面对生活。
⑷作息规律
保证每晚有高质量的睡眠，时间不少于8小时。可制定时间表以便更好的执行，按时起居和运动。使生活形成规律而有益于身心健康。
⑸戒烟酒
烟中的有害物质达四千多种，对身体伤害很大，尤其是备孕期，导致不可逆的后果。酒精损伤男性生殖系统，导致精子不正常。同时也不建议喝咖啡和其他任何饮料，最好的饮料是矿泉水。不暴饮暴食、不宵夜、不熬夜。
2.环境安全
尽可能远离环境污染地，如工业三废、二噁英和汽车尾气污染等。另外，家中的电磁辐射（如电磁炉、微波炉、电视机、冰箱等）也尽可能避开，在电脑前应每隔2小时离开10分钟，出去呼吸新鲜空气。保持家中干净整洁，开窗通风让空气对流。尽可能减少或避免噪声污染。
3.全面体检
孕前体检，包括基础检查和基因检测，全面评估夫妻双方的健康状况，是优生优育的根本。如发现问题，积极干预。
4.远离宠物
家中避免猫、狗等宠物，避免弓形虫感染或咬伤等带来危害。
第二步，孕前6个月
1.计算排卵日
为提高受孕率，计算排卵日。即月经来潮当日加15天，如平时月经周期不准确，可于下次月经来潮之日向前推14天。
2.选择受孕时机
我认为8月份受孕，5月份分娩较科学。初秋时节，天气凉爽，食物供给丰富，为及时摄取并储备多种营养成分创造了有利条件。到寒冬时，已平安度过胎儿易感染病毒的敏感期。临产时，正是凉热适宜的春末夏初，可避免宝宝出生后因炎热而致的痱子等疾患，也有利于妈妈的饮食调理和身体恢复。
3.有规律的运动
在进行至少一个月以上的有规律的运动再怀孕，可促进女性体内激素的合理调配，以使受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免孕早期流产，且能明显减轻分娩时的难度和痛苦。适宜的运动形式，如晨跑、瑜伽、游泳等均可。运动强度不宜过大，但必须坚持。
4.养成良好的膳食习惯
能量的摄入与消耗达到动态平衡。在以动植物性食物均衡的基础上，适当增加蔬果类食物的摄入量。主粮﹙生重﹚400g/d，蔬菜500g/d，水果300g/d，畜禽肉类70g/d，鱼虾类80g/d，蛋类40g/d，奶类300g/d，豆类及坚果40g/d。烹调方法科学合理。
另外，此时可增加富含叶酸的食物，如猪肝﹙且含铁丰富﹚、黄豆、菠菜、小白菜、红苋菜、鸡蛋、西红柿、竹笋等以补充叶酸，必要时服用叶酸制剂。
5.改变避孕方式
停用所有避孕药，改用避孕套方法避孕。
第三步，孕前3个月
1.调整性生活频率
在计划怀孕阶段，减少性生活的频率，以保证精子的数量和质量。
2.服用叶酸
服用叶酸400μg/d，同时摄入富含叶酸的食物，以防神经管畸形。
3.TORCH筛选
是对准妈妈可能发生严重危害胎儿发育的宫内感染而进行筛选，包括风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯性疱疹病毒等的抗体水平。根据检测结果进行判断风险，最大限度保障生育健康的宝宝。
第四步，孕前1个月
经长时间的准备，夫妻双方的身体、生理都处于最佳状态，放弃一切“防范措施”，行动吧。
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