真的,假的?二胎比头胎更难恢复?

从少女时1尺9的腰身，到产后的2尺3，还没来得及踹口气，这二胎又马不停蹄的来了。真是欲哭无泪呀！带老大体力支出那么大，怎么就不见瘦呢？这又隔了几年，年龄也大了，身体会不会更难恢复？上个月子里落下的病这个月子能养好吗？

“二胎恢复慢”是假象

很多人认为，年龄大了再怀二胎，产后恢复起来要更慢，真是这样吗？事实上初产妇和经产妇在怀孕的过程中，从理论上讲无明显差别。在生产过程中，经产妇会更快、更顺利。而说到产后恢复，也没有明显的差别。很多妈咪生二胎后，身体恢复慢，其实是“积习难改”造成的。比如，很多妈咪在生老大时，增加的体重尚未恢复，就开始怀老二，产后体重恢复慢，误认为是由于二胎引起的，其实是由于一直以来的不良生活习惯或缺少自我控制而引起的。

哪些“积习”让妈咪的恢复变慢？

◎孕妈咪要吃两个人的粮食

很多孕妈咪被好心的朋友和家人鼓励着拼命吃，事实上怀孕时并不应当吃得过多。在怀孕的头3个月，孕妈咪每天的热量摄入不应超过2000卡路里，也就是跟没怀孕前一样就可以。这是因为孕妈咪的身体一旦在得到妊娠信号后，代谢会自动变得能够最有效吸收摄入营养，额外的热量无益于胎宝贝的身体发育，只能简单地作为脂肪沉积下来，而且产后很难消除。

◎孕晚期要多摄入高热量食物

在最后3个月的妊娠中需要增加热量的摄入，但孕妈咪每天增加的热量不能超过200～300卡路里，这相当于一根香蕉加一杯牛奶的热量。如果在怀第一个宝贝时体重增加过多，产后又由于不好的生活习惯，不注意锻炼，造成产后体重很难恢复到以前水平。在怀第二胎时，再次以这种错误的做法妊娠，肯定体重会增加更多，势必造成比头胎妈咪恢复慢的假象。

恢复关键是改变体态，而非单纯降体重？

◎高强度运动难摆脱孕妇体态

孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然这些高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

◎骨盆前倾，“死角”脂肪难减

骨盆前倾与小腹突出有密切关系。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到有效消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。

即使是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。

◎正确运动，收紧小腹肌肉

大家都知道减肥的关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，不过不能像平时那样随意去走或大步流星，而应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。

如果坚持不了，可以穿形体训练鞋（负跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性地后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。

“月子病月子养”并无科学依据

其实，科学合理地对待产褥期就不会有后遗症。在产褥期中，所谓的养，应该是在此期间能够合理地休息，适当地运动，并与恰当的饮食相结合，在这方面有很多的书都可以参考。不应过分地“捂”，除了吃，就是静卧、静坐，都不利于产后各器官的恢复。

春回大地，在空气质量良好的情况下，进行适量的、有效的运动，并坚持下去，你也同样可以像明星那样“生前生后”没差别！