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时间：7年前 (2018-01-24)来源：怀孕期阅读量: 863
前些天出发去欧洲时，一个正在怀孕的好朋友发来了姚晨的这！组！照！片！
她知道我也打算备孕要老二，一直也在储备各种知识，于是直接来问我孕期到底能不能这么运动。
图中姚晨挺着二胎宝宝怀孕6个月的肚子，带球做深蹲举哑铃平板支撑，动作到位，有板有眼，神情愉悦，一身轻松……此图一出，估计很多人分分钟被吓到！然后再变身小区大妈唠叨说“大姚，你这样太不负责任了，伤到孩子怎么办！扭伤你的细胳膊细腿怎么办？”
可瞧瞧人家大姚怎么说：这样一直坚持练下去，娃一出生就会有八块腹肌吧～
腻！害！
忽然我就想到了另一个人，那个抢了大家老公的昆凌！
怀孕4个月的时候，拍广告摆pose，蹦蹦跳跳，晒出跳跃照还不够，还晒出滑雪照，简直不能忍，有没有考虑到我们杰伦的小周周！更不能忍的是，挺着大肚运动的照片竟然辣么活力辣么美，让不让人活？
果然，做艺人不易啊！她们一定没有听过这些好言相劝，例如怀孕了千万不要运动要好好安胎、垫脚伸手晾衣服可能会脐带绕颈哦、怎么可以弯腰提重物会压到宝宝心跳加快、散步走快了很可能会导致早产哦等等等等。她们一定没朋友！
也是的，孕期还辣么美，怎么可能有朋友。
孕妇正确的打开方式就应该是，躺在床上呼唤老公，快，快，拿杯水，那个啥，苹果削皮切块扎上牙签，这点小事还用我多说？哦，说话好累，会累到宝宝！
孕妇的标配形象就应该是，一张疲惫憔悴脸，一身娇贵浮肿肉。怎么忽然觉得好心伤？可是为了宝宝，养成大懒虫又怎样！（坚定脸）
所以，你们以为我是要为懒癌找合理借口的是吗？错！其实我是想说，孕期确实应该坚持运动啊，因为准妈妈也有美丽的权利，同时运动也会更加有利于孕妈和宝宝的身体健康！这其实不是我说的，是香港卫生署官网以及专门咨询我们河南省骨科医院健康管理中心主任的结论。
对的，画风转的就是这么快。
孕期坚持运动的好处：
1.保持颜值在线（这是重点）；
2.舒缓和减少怀孕期间各种不适，比如疲劳和该死的四肢肿胀（拒绝虚胖）；
3.有助保持心理健康，减少失眠、焦虑和抑郁（运动好累的，哪还有力气去抑郁）；
4.有助自然分娩（浑身是劲儿进产房）。
孕期完全不运动的坏处：
1.体重增长过多（变成胖纸）；
2.肌肉和心肺功能降低（喘个气都累）；
3.容易出现腰痛或静脉曲张（谁难受谁知道）；
4.增加先兆子痫、妊娠糖尿病的风险（医生伯伯说动动更健康）。
当然，凡事都要讲究技巧和适度，看看科学怎么说。
孕期应该怎么运动？
孕早期：动作舒缓
因为前三个月的确有很多人不稳定，这个时间段忌讳强度大的运动，要以缓慢的有氧运动为主，比如散步，广播体操等。
孕中期：适当加量
孕中期是怀孕的黄金时间段，没有反应，比较稳定，身体不至于太沉重，精神也会比较好。所以这个时期适合的运动会多一些，比如游泳，瑜伽，普拉提等都可以试试。
孕晚期：减少运动量
肚子大了行动不方便，这个时间段的运动主要以拉伸为主，孕妇体操，瑜伽等，都可以更好的锻炼盆底肌群，到了瓜熟蒂落的时候，也比较好生。运动的时候要避免用力过大的动作，以循序渐进的方式为主。
同时，要注意这些事项：
1.天气情况和环境安全；
2.游泳或户外活动时，宜安排同伴照应；
3.随着预产期接近，可能需要降低体能活动的强度或改变活动方式；
4.怀孕前生活缺乏体能活动的孕妇，切勿突然开始剧烈运动，活动前应先谘询医生的意见；
5.怀孕16周后，应尽量避免在运动过程中仰卧，以免下腔静脉被子宫压着；
6.进行体能活动时，若感不适，应立刻停止，如情况未有改善便应求诊；
7.患有心、肺疾病、有早产征兆或怀孕期并发症等的孕妇，在考虑进行活动前应谘询医生的意见。
科学告诉我们，孕期是可以运动的，最关键的一点是要记住“量力而行”。懒癌患者和运动达人的孕前生活本就不一样，孕期运动强度也没什么可比性。习惯运动的就多扑腾扑腾，平日呼吸就是运动的小主们，坚持每天带球散散步也很美好了。
说回姚晨，像她那样挺大肚深蹲举哑铃！你！敢！吗？！什么？我？这么胆大心细目空一切的我，当然，不敢啊！没看到人家旁边有专业教练在指导保护着吗，没点运动底子就一激动跑去健身房举哑铃，那不是傻么？
最后，来关心一个重要的问题，孕期应该长多少斤呢？
怀孕初期三个月：体重增加较少，约0.5-2.0公斤；
怀孕第四个月开始：每星期平均增加约0.4-0.5公斤。
人在吃，秤在看，正确科学的做法是饮食均衡，保持适量身体活动，维持体重适当增长。如果吃太多，肉长太快，还愣什么，赶紧去运动吧！
Ps：卸货之后，是否能找回小蛮腰呢？哺乳期的各种禁忌扑面而来。究竟是怎么回事呢，戳这里，看看哺乳期能不能运动吧。
资料来源：香港卫生署
资料来源Wong W, et al. J Am Diet Assoc. 2000:100; 791-796；适用于单胞胎怀孕
罗罗有话说：
回国第一天，趁激动写这篇分享出来。北欧十天，被六六她小晖姨给埋汰坏了，天天说我胖，说认识我的时候她比我胖10斤，现在比我瘦20斤，我怎么还好意思吃啊！我扔出杀手锏说，准备要老二啊，生完老二再减肥，要不现在不白减了。于是再度被鄙视，说即使想要老二，也要现在就开始减肥，孕期不要过量饮食别再胖起来，生完瞬间就瘦了。一直胖，就是因为懒！
好吧，正好也有朋友咨询姚晨那样运动是否可以，所以算帮朋友也算帮自己，我就再度确认了一下孕期运动的注意事项。第一次怀孕从104胖到145，如果怀老二，希望孕期也能美美的。
其实我一直都不太在乎胖瘦美丑，谁拿胖调侃我都会回一句“我又不靠脸吃饭，人家靠内在美混的”，而且审美观里又真的觉得胖瘦无所谓，气质最重要。生娃前是个瘦子，生娃后衣服基本都日本买的，日式休闲风随便穿，大家说不错，也就不觉得自己胖。可这次欧洲试衣服，真把我打击的无以复加，胖起来的将近20斤，让我好多衣服都驾驭不了了。而且六六会说晖姨瘦，妈妈胖，虽然为了安慰我还会再加一句“妈妈最漂亮”，但我还是希望自己真的能够状态更好一些。身材管理其实也是自我管理的一部分，而克制和坚持，也是我们想让孩子get到的点吧。
亲爱的们？你们孕期胖了么？运动了么？如果二胎，打算活动起来不？评论里聊聊呗~
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