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【唯粉荟】怀孕不是生病,适量运动对大人孩子都有好处!

时间：7年前 (2018-01-30)来源：怀孕期阅读量: 953

中国女人一怀孕就变成了家里的国宝，什么活也不让干。准妈妈一聚会就是讨论各种五花八门的怀孕生娃经，不能老站着，不能运动，不能坐飞机，不能老用电子产品，不能做家务。。。生娃好像变成了一件很痛苦的事，女人的工作生活更是要面临着翻天覆地的变化。可是在西方国家，怀孕生娃就是一件很普通的事，孕妇该干啥就干啥，似乎一点讲究也没有。

有一位在美国结婚的华裔女性，怀孕了去检查，跟医生咨询了家乡怀孕的一些禁忌是否科学，没想到医生只对他说：你怀孕了，不是生病了。除了不要抽烟，不要喝醉酒（喝一杯红酒对身体也是有好处的），其他你该做什么做什么。

于是这位华裔妈妈照样坐飞机，纽约往返两趟，隔一两天还喝一杯红酒，简直可以说是百无禁忌，最后她生了一个健康漂亮的宝宝。

下面，就一起来看看孕期运动的相关事宜！

每天至少运动30分钟会有以下各种好处：

帮助减少腰酸背痛，便秘和水肿；保障体重的合理增长，预防和治疗妊娠期糖尿病；增加体力，增加肌肉的力量；改善情绪，帮助睡眠；保持身材。

适合孕妇的运动有哪些：

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。

哪些运动在孕期应该避免？

对于长期在中国生活的人来讲，提醒要避免哪些运动好像显得有些多余，因为大家基本上对孕期运动是持保守态度的。

一般的原则是，要避免容易导致跌倒的运动和需要身体接触的竞争性团队运动，例如体操、滑水、骑马、滑雪、曲棍球、篮球、足球等。

出现哪些症状需要停止运动？

少数人在少数情况下会出现如下症状，一旦发生，请停止运动并暂时休息，必要时要去医院就诊。

• 阴道流血

• 眩晕或是觉得要昏过去

• 呼吸短促

• 胸痛

• 头痛

• 肌肉无力

• 小腿疼痛或肿胀

• 子宫收缩

• 胎动明显减少

• 阴道流液

孕妇的最佳运动期是什么时候？

有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。

所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以，怀孕期间要注意补钙，否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为，成年人已过生长期，所以一旦缺钙则无法弥补。除了有意的补钙，运动可以避免上述情况的出现，也可以缓解孕期疲劳，让女人快速适应孕期反应，还能增进食欲和增加营养。

孕期适度运动能够增进食欲，也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

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